Ёжиться или жить. Как подружить разум с чувствами и быть счастливым

Артуро Перес-Реверте, «Фламандская доска»

Прежде, чем мы пойдем дальше, предлагаю вам проанализировать текущую

ситуацию и наметить цели в области эмоций. Тогда работа с книгой пройдет эффективнее.

Ваши задачи

Воспользуйтесь следующими вопросами и запишите в дневник то, что наиболее важно для вас сейчас, какие задачи вы хотите решить, развивая навык управления эмоциями:

1) Легко ли вы понимаете, какие эмоции испытываете и чем они вызваны? В вашей жизни больше положительных или отрицательных эмоций? Эмоции – ваши враги или друзья? Вы видите в них только колючки или пользу? В каких ситуациях вам эмоции мешали, в каких помогали?

2) С какими эмоциями вы испытываете сложности?

Что вас не устраивает сейчас? Что вызывает дискомфорт? В каких ситуациях вы хотели бы реагировать по-другому? Например, вы вините себя за бурное проявление каких-то эмоций или, наоборот, боитесь их проявлять и подавляете, совершаете поступки на эмоциях, о которых потом сожалеете.

3) Какие ваши убеждения и вредные привычки мешают вам чувствовать себя хорошо?

Например, убеждения:

– Я не могу себя контролировать

– Я не управляю своими эмоциями

– У меня депрессивный характер

– Нельзя все время радоваться, потом придется платить

Привычки:

– Срывать эмоции на близких людях, взрываться на пустом месте

– Впадать в уныние, поддаваться лени и апатии, прокрастинировать

– Раздувать трагедию на пустом месте

– Постоянно цепляться к любимому человеку, обижаться по пустякам

– Завидовать

– Стыдиться, винить, ругать себя

– Что сейчас уже хорошо работает? Какие эмоции вам помогают, какую пользу несут на своих колючках? В каких ситуациях вы прекрасно справляетесь со своими эмоциями? Что вам помогает в этом, какие убеждения и принципы? Что помогает вам чувствовать себя хорошо?

Даже если сейчас вам сложно ответить на все эти вопросы, держите их в голове и начните наблюдать за своей эмоциональной жизнью.

Это первый и самый важный шаг на пути к изменениям. Разглядите, как формируются ваши эмоции, как реагирует ваше тело, в каких ситуациях вам хорошо, а в каких не очень, что вас напрягает, что хочется изменить.