Ёжиться или жить. Как подружить разум с чувствами и быть счастливым

Одна моя клиентка, когда училась наблюдать, говорила: «я почувствовала раздражение, но решила, что должна жить в позитиве и постаралась подавить это чувство», «я волновалась, но мне удалось нейтрализовать волнение», «я завидовала ей, но зависть – плохое чувство, поэтому я себя убедила, что я не хуже», «я устала, но заставила себя радоваться».

Она пыталась что-то сделать со своими эмоциями, как будто не имела на них права, как будто они были неправильные.

Постарайтесь дать место всем своим проявлениям, не пытайтесь с ними что-то сделать.

Не отталкивайте ежа, который скромно пришел напомнить о том, что вы устали. Не усаживайтесь на ежа-зависть, делая вид, что вам не больно. Его иголки могут ранить, но на них он несет информацию о ваших скрытых желаниях. Не убегайте от ежа-волнения, он лишь сообщает о том, что происходит что-то важное, и хочет придать куража и вдохновения, ведь если мы не волнуемся – мы не живем.

Просто наблюдайте, какие ежи к вам приходят.

Не пытайтесь решить все вопросы сразу. Ваши эмоции – это не проблемы, а помощники. Попробуйте посмотреть на них с этой точки зрения. Дальше мы будем постепенно знакомиться со всеми ежами. Пока же начните к ним присматриваться.

Колесо прогресса

Воспользуйтесь колесом прогресса, чтобы оценить «взаимоотношения» с разными ежами-эмоциями.

1) Отношения с гневом, злостью, обидами

2) Отношения с печалью, грустью, унынием

3) Отношения со страхами и тревогами

4) Отношения с отвращением и презрением

5) Отношения со стыдом и виной

Бывают ли ситуации, когда вы не знаете, как справляться с этими эмоциями? Как их выражать, чтобы не навредить себе и окружающим? В каких ситуациях вы подавляете и скрываете их? В каких слишком импульсивно выражаете и не контролируете себя? Как часто вы злитесь, стыдитесь, вините себя, обижаетесь? Портят ли эти эмоции вашу жизнь?

0 – это если ваши отношения не складываются, 10 – если у вас все отлично с этими эмоциями, они всегда приходят вовремя, вы их правильно выражаете и не копите, у вас есть чувство завершенности во всех ситуациях, эмоция пришла, вы ее прожили и отпустили.