На нашем сайте вы можете читать онлайн «Я больше не могу! Как справиться с длительным стрессом и эмоциональным выгоранием. Ранган Чаттерджи. Саммари». Эта электронная книга доступна бесплатно и представляет собой целую полную версию без сокращений. Кроме того, доступна возможность слушать аудиокнигу, скачать её через торрент в формате fb2 или ознакомиться с кратким содержанием. Жанр книги — Клиническая психология. Кроме того, ниже доступно описание произведения, предисловие и отзывы читателей. Регулярные обновления библиотеки и улучшения функционала делают наше сообщество идеальным местом для любителей книг.
Я больше не могу! Как справиться с длительным стрессом и эмоциональным выгоранием. Ранган Чаттерджи. Саммари
0 баллов
0 мнений
0 чтений
Автор
Дата выхода
27 февраля 2023
Краткое содержание книги Я больше не могу! Как справиться с длительным стрессом и эмоциональным выгоранием. Ранган Чаттерджи. Саммари, аннотация автора и описание
Прежде чем читать книгу целиком, ознакомьтесь с предисловием, аннотацией, описанием или кратким содержанием к произведению Я больше не могу! Как справиться с длительным стрессом и эмоциональным выгоранием. Ранган Чаттерджи. Саммари. Предисловие указано в том виде, в котором его написал автор (Smart Reading) в своем труде. Если нужная информация отсутствует, оставьте комментарий, и мы постараемся найти её для вас. Обратите внимание: Читатели могут делиться своими отзывами и обсуждениями, что поможет вам глубже понять книгу. Не забудьте и вы оставить свое впечатие о книге в комментариях внизу страницы.
Описание книги
Это саммари – сокращенная версия книги «Я больше не могу! Как справиться с длительным стрессом и эмоциональным выгоранием» Рангана Чаттерджи. Только самые ценные мысли, идеи, кейсы, примеры.
Стресс – эпидемия XXI века. Для многих будет открытием, что эмоциональное напряжение – первопричина низкого либидо, плохой памяти, проблем с кишечником, ожирения и даже болезни Альцгеймера.
Неправильное питание, недосыпание, отсутствие физической активности и увлечение соцсетями лишают организм ресурсов для борьбы с постоянно растущим напряжением.
Но – хорошая новость – справляться с повседневным стрессом проще, чем нам кажется! Достаточно внести небольшие изменения в свой распорядок дня, чтобы свести стресс к приемлемому минимуму.
Ранган Чаттерджи, практикующий врач-терапевт, предлагает конкретные продукты питания, действия, мысли и упражнения, которые помогут вернуть душевное равновесие.
В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.
Я больше не могу! Как справиться с длительным стрессом и эмоциональным выгоранием. Ранган Чаттерджи. Саммари читать онлайн полную книгу - весь текст целиком бесплатно
Перед вами текст книги, разбитый на страницы для удобства чтения. Благодаря системе сохранения последней прочитанной страницы, вы можете бесплатно читать онлайн книгу Я больше не могу! Как справиться с длительным стрессом и эмоциональным выгоранием. Ранган Чаттерджи. Саммари без необходимости искать место, на котором остановились. А еще, у нас можно настроить шрифт и фон для комфортного чтения. Наслаждайтесь любимыми книгами в любое время и в любом месте.
Текст книги
Заметив угрозу, организм человека переходил в режим «бей или беги». Резкий выброс гормонов стресса (кортизол, адреналин, норадреналин) вызывал изменения в работе всех систем: учащалось сердцебиение, расширялись зрачки, легкие начинали работать активнее, замедлялось пищеварение – все, чтобы выжить.
Этот механизм реагирования устроен так, что может эффективно функционировать только кратковременно. После того как опасность миновала, всем системам нужно время на восстановление.
Современный человек реагирует на угрозы точно так же.
Тут будет реклама 1
Проблема заключается в том, что из-за большого потока МДС организм не успевает возвращаться в режим покоя и постоянно находится в напряжении.
Человек имеет две неврологические системы: рациональный и реактивный мозг. Первый отвечает за логику и рациональные решения, и именно он управляет нами. Второй включается в работу в стрессовых ситуациях и отдает команду «бей или беги». В нормальных условиях управление возвращается к рациональному мозгу сразу после того, как исчезает причина стресса.
Тут будет реклама 2
Частые стрессы тренируют реактивный мозг. Его основной элемент – миндалевидное тело – буквально увеличивается в размерах под действием МДС. Чем больше миндалевидное тело, тем чувствительнее реактивный мозг и тем острее реакции организма на самые безобидные внешние сигналы. Далее рассмотрим четыре направления борьбы со стрессом:
? цель;
? отношения;
? тело;
? разум.
Цель
В контексте борьбы со стрессом редко возникают такие понятия, как цель и смысл. Однако без четкой цели у нас нет смысла по утрам вставать с кровати.
Тут будет реклама 3
Кто-то может возразить, что каждый день отправляется на нелюбимую работу в ненавистный коллектив с одной целью – заработать. Но финансовое благополучие и материальные ценности не могут быть смыслом жизни. Если по утрам, планируя свой день, вы не чувствуете вдохновения, не предвкушаете предстоящих событий, значит, вы уже приблизились к стрессовому порогу, за которым выгорание, депрессия, инсульт и прочие неприятности.
Три слагаемых спокойствия
Прежде чем приступить к поиску целей и смыслов, нужно настроиться на позитивное восприятие действительности.
Тут будет реклама 4
Перенаправить мысли и эмоции помогут три простых действия:
? позитивные установки (аффирмации);
? переосмысление;
? благодарность.
Аффирмации. Это способ осознанного воздействия на подсознание, программирование его на успех. Мозг воспринимает такие установки как констатацию факта и дает организму сигнал, что он в безопасности.
Мнения
Еще нет комментариев о книге Я больше не могу! Как справиться с длительным стрессом и эмоциональным выгоранием. Ранган Чаттерджи. Саммари, и ваше мнение может быть первым и самым ценным! Расскажите о своих впечатлениях, поделитесь мыслями и отзывами. Ваш отзыв поможет другим читателям сделать правильный выбор. Не стесняйтесь делиться своим мнением!
Другие книги автора
Понравилась эта книга? Познакомьтесь с другими произведениями автора Smart Reading! В этом разделе мы собрали для вас другие книги, написанные вашим любимым писателем.
Похожие книги
