Я больше не могу! Как справиться с длительным стрессом и эмоциональным выгоранием. Ранган Чаттерджи. Саммари

Солдаты, практикующие позитивные установки, реже страдают от посттравматического стрессового расстройства, а школьникам и студентам легче дается учеба.

Аффирмация должна быть:

? короткой, в одно предложение («Я энергичен и уверен в себе»);

? позитивной;

? сформулированной в настоящем времени (не «Я стану спокойной и счастливой», а «Я спокойна и счастлива»).

Вот несколько советов, как сделать позитивные установки и их применение более эффективными:

1. Замените негативные установки позитивными.

Подумайте, что вам в себе не нравится, и сформулируйте свою аффирмацию от обратного («Я не умею общаться с людьми» – «Я дружелюбен, открыт и общителен»).

2. Повторяйте аффирмации как можно чаще. Обязательно уделите этому пару минут утром сразу после пробуждения и не забывайте произносить в течение дня (можно мысленно).

3. Визуализируйте. Говоря: «Я смелый и мужественный», представляйте себя именно таким человеком.

4. Экспериментируйте.

Пробуйте разные варианты установок и меняйте их по ситуации.

Переосмысление. Это метод отказа от позиции жертвы. В любой стрессовой ситуации жертва зацикливается на негативе и неосознанно ищет подтверждения своим убеждениям о том, что мир опасен и несправедлив, а жизнь состоит из одних страданий. Такое мышление только усиливает тревожность и приумножает влияние реактивного мозга.

Реакцию на те или иные события можно выбирать. Цель практики переосмысления в том, чтобы сделать этот выбор осознанным, включив рациональный мозг.

Часто работа, которой мы отдаем большую часть своей жизни, становится основным источником МДС. За перечнем должностных обязанностей мы не видим смысла и каждый день отправляемся на работу как на каторгу. Плюс раздражающие факторы (низкая оплата труда, начальник-деспот, переработки и т. д.) абсолютно лишают мотивации. Кардинально изменить свое отношение к работе можно, задав себе один вопрос: «Почему это важно?» Спрашивайте до тех пор, пока не доберетесь до сути, которая, скорее всего, будет связана с помощью другим людям.

Водитель автобуса не просто везет людей, а помогает пассажирам попасть в значимые для них места; медицинская сестра не просто делает уколы, а помогает пациентам выздоравливать; курьер не просто привозит покупки, он тоже помогает людям.

Именно так работает переосмысление, и применять эту практику можно ко всем сферам жизни.