Мастер Игры. Осознанность. Ответственность. Развитие. Свобода

Например, позитивное утверждение «я не дурак» надо сформулировать – «я умный», а вместо утверждение «я худая» лучше использовать фразу «я стройная».

• Своей рукой зачеркните старые негативные установки и сожгите карточки с ними.

• Разложите позитивные утверждения по основным жизненным сферам. Сделайте фотографию и повесьте ее на видном месте. Можете использовать фото как заставку на экране компьютера.

• Надиктуйте позитивные убеждения на диктофон, используйте в виде музыкального фона классику или любую музыку, которая вам нравится.

• Слушайте или читайте реверсированные установки на протяжении не менее двадцати одного дня. Если есть возможность, повторяйте упражнение днем и вечером перед сном. Начинайте с утверждений, не вызывающих у вас никаких сомнений. Назовите свое имя, возраст, статус, например.

• Слушайте эти утверждения, когда делаете физические упражнения, бегаете или занимаетесь йогой.

• Заканчивайте занятия фразой: «Имя, я люблю и принимаю тебя такой, какая ты есть. Что я могу сделать для тебя сегодня?» Делайте это в ванной перед зеркалом, гладя себе в глаза и улыбаясь. Или слушайте и проговаривайте во время душа.

• Фиксируйте чувства, которые у вас возникают.

• Есть что-то или кто-то, кто мешает вам любить себя? Кто бы расстроился, если бы вы полюбили себя?

• Идентифицируйте человека, который нанес вам вред в прошлом.

• Проделайте технику прощения, описанную в этой книге в следующей главе.

Обида и осуждение

Грехи других судить Вы так усердно рветесь, начните со своих и до чужих не доберетесь.

    Уильям Шекспир

Надеюсь, вы выписали и реверсировали свои негативные убеждения. Пришло время занять нашими обидами и осуждением.

Луиза Хей, одна из активных сторонниц позитивной психологии, писательница, издатель и успешный предприниматель, утверждала, что наши деструктивные, ограничивающие мысли и представления о себе и других, подавленные негативные эмоции становятся причиной наших эмоциональных проблем и физических болезней.

Среди основных наиболее вредных чувств и эмоций Луиза Хей выделяет четыре базовых: страх, вина, критика и сопротивление. В этой главе мы поговорим об осуждении и его разновидностях – критике, обиде, обвинениях.

Я считаю обиду и осуждение одними из самых вредоносных чувств.