Как спалось?

Циркадный ритм есть у всех людей, но одинаков ли он для нас всех?

Погорим про хронотипы и нормы сна.

Здесь нужно сделать отступление: «норма» – понятие усреднённое и рассказывает о людях в целом, а люди разные. И каждый отдельно взятый человек уникален. Так что ориентируемся на нормы, но с оглядкой на самочувствие.

Условная норма длительности сна по возрастам:

– дети до года могут позволить себе до 20 часов сна в стуки;

– к пяти годам сон сокращается до 10 – 13 часов, включая дневной;

– к 13 годам длительность сна приближается ко взрослым нормам, т.

е. примерно к 10 часам в сутки;

– для взрослых норма – 7-10 часов.

Если взрослый нуждается более чем в 12 часах сна, то можно предположить, что со здоровьем не все в порядке. Что может заподозрить врач? Переживание стресса, кризиса; депрессивность; гиперсомнию; какое-либо другое заболевание (психическое или соматическое), которое вызывает чрезмерную потребность во сне, например, нарушения в эндокринной системе. Так что все списывать на гены тоже не стоит.

В некоторых случаях слишком долгий сон может быть криком организма о помощи.

Интересно, что и длительность фаз сна разнится в зависимости от возраста:

– новорожденные проводят не меньше половины времени сна в быстрой фазе и могут погружаться в него почти сразу после засыпания;

– в промежутке от 5 до 11 лет сон ребенка становится похожим на сон взрослого, где преобладает стадия поверхностного медленного сна;

– в пожилом возрасте продолжительность быстрого сна сокращается.

То есть сон пожилых людей направлен в большей степени на восстановление физических сил.

В зависимости от природной потребности мы делим людей на «сов», «жаворонков» и «голубей». У реальных людей (а не усредненных) в биологических часах обычно не 24 часа. У сов биологические часы тормозят, а у жаворонков торопятся. Часы требуют ежедневной «подгонки» через восприятие света. Зависит это по большей части от генетики, а уже потом от прочих факторов: внешних раздражителей или особых условий, например, возраста.

Ориентировочная частота распределения хронотипов:

– 15% – утренний тип (подъем до 6 утра и засыпание к 10 вечера),

– 20% – вечерний тип (усталость не раньше 12 ночи и, соответственно, более поздний подъем),

– 65% – аритмичный (на час-два позже утренних).

Дело здесь не только в том, во сколько человек встает, но и в том, на сколько он работоспособен в определённое время суток. Даже клетки нашего организма делятся в соответствии с хронотипом.