На нашем сайте вы можете читать онлайн «Особая тетрадь. Коррекция тревожных состояний, панических атак, навязчивых состояний и симптомов ВСД». Эта электронная книга доступна бесплатно и представляет собой целую полную версию без сокращений. Кроме того, доступна возможность слушать аудиокнигу, скачать её через торрент в формате fb2 или ознакомиться с кратким содержанием. Жанр книги — Психология, мотивация, Книги по психологии, Общая психология. Кроме того, ниже доступно описание произведения, предисловие и отзывы читателей. Регулярные обновления библиотеки и улучшения функционала делают наше сообщество идеальным местом для любителей книг.
Особая тетрадь. Коррекция тревожных состояний, панических атак, навязчивых состояний и симптомов ВСД
0 баллов
0 мнений
0 чтений
Автор
Дата выхода
22 февраля 2023
Краткое содержание книги Особая тетрадь. Коррекция тревожных состояний, панических атак, навязчивых состояний и симптомов ВСД, аннотация автора и описание
Прежде чем читать книгу целиком, ознакомьтесь с предисловием, аннотацией, описанием или кратким содержанием к произведению Особая тетрадь. Коррекция тревожных состояний, панических атак, навязчивых состояний и симптомов ВСД. Предисловие указано в том виде, в котором его написал автор (Арман Чахалян) в своем труде. Если нужная информация отсутствует, оставьте комментарий, и мы постараемся найти её для вас. Обратите внимание: Читатели могут делиться своими отзывами и обсуждениями, что поможет вам глубже понять книгу. Не забудьте и вы оставить свое впечатие о книге в комментариях внизу страницы.
Описание книги
Мы психологи, специалисты по работе с тревожно-фобическими расстройствами, проблемами с самооценкой, семейными отношениями и др. А еще мы семья, которая образовалась вследствие знакомства на фоне проблем с тревожными состояниями. Да, мы были в глубоком неврозе, с которым успешно справились. И мы создали площадку, в которой сами хотели бы оказаться тогда.
Особая тетрадь. Коррекция тревожных состояний, панических атак, навязчивых состояний и симптомов ВСД читать онлайн полную книгу - весь текст целиком бесплатно
Перед вами текст книги, разбитый на страницы для удобства чтения. Благодаря системе сохранения последней прочитанной страницы, вы можете бесплатно читать онлайн книгу Особая тетрадь. Коррекция тревожных состояний, панических атак, навязчивых состояний и симптомов ВСД без необходимости искать место, на котором остановились. А еще, у нас можно настроить шрифт и фон для комфортного чтения. Наслаждайтесь любимыми книгами в любое время и в любом месте.
Текст книги
Если даже за неделю происходит 9 приятных событий и одно неприятное, получив вопрос – «как прошла неделя?», большинство вспоминает в первую очередь, негативное событие, а потом остальные.
С сегодняшнего дня в телефоне каждый день отмечайте 5 пунктов, что приятного произошло за день, если это даже не несёт огромной ценности.
Например:
– я съел вкусное мороженное;
– мне сделали комплимент;
– жена обняла и поцеловала;
– я посетил ТЦ, несмотря на то, что было тревожно;
– друг пригласил в гости.
Глава 5.
Тут будет реклама 1
Гигиена сна
Это, наверное, одна из важнейших привычек, которые необходимо внести в свою жизнь. Любите пол ночи смотреть телек или ютюб, нравиться тусить с друзьями, с алкоголем и наркотиками и хотите жить без тревоги? Ну, наверное, расстрою вас, это сложно совмещать с хорошим самочувствием, а порой и невозможно. Вспоминайте свою цель. Если все-таки тревога вам не по душе, необходимо выстроить режим.
Сон до 23.00, а в идеале до 22.00. Для среднестатистического мужчины, сон необходим 7 часов, для женщины 8 часов.
Тут будет реклама 2
Если у вас высокие показатели депрессивности или апатии – рекомендовано увеличение продолжительности сна в индивидуальном порядке. Но совершенно точно стоит ложиться раньше.
https://www.youtube.com/watch?v=RRwrnAY-fwA (https://www.youtube.com/watch?v=RRwrnAY-fwA)
10 правил гигиены сна:
Правило 1. Ложиться до 23.00;
Правило 2. За час отхода ко сну никаких гаджетов и телевизора;
Правило 3. В спальне никакой работы.
Тут будет реклама 3
Только сон и секс;
Правило 4. Сон в полной темноте;
Правило 5. Если проснулись среди ночи, не нужно смотреть время;
Правило 7. Не есть за два часа до сна.
Правило 8. Проветривайте комнату.
Правило 9. Как только легли, выполняйте расслабляющие практики.
Правило 10. Если не можете уснуть, не заставляйте себя спать.
Глава 6. Дневник успеха и удовольствия/удовлетворения
Зачем вести дневник успеха и удовольствий/удовлетворения?
Наша психика эволюционно больше обращает внимание на негативные события, чем на позитивные.
Тут будет реклама 4
Проще говоря, если в течение недели произойдет 10 событий, 9 из них будут приятные, а одно плохие, в большинстве случаев, при получении вопроса – «как прошла неделя?», мы первым вспомним плохое событие, а лишь потом позитивные.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию (https://www.litres.
Мнения
Еще нет комментариев о книге Особая тетрадь. Коррекция тревожных состояний, панических атак, навязчивых состояний и симптомов ВСД, и ваше мнение может быть первым и самым ценным! Расскажите о своих впечатлениях, поделитесь мыслями и отзывами. Ваш отзыв поможет другим читателям сделать правильный выбор. Не стесняйтесь делиться своим мнением!
Другие книги автора
Понравилась эта книга? Познакомьтесь с другими произведениями автора Арман Чахалян! В этом разделе мы собрали для вас другие книги, написанные вашим любимым писателем.
Похожие книги
