На нашем сайте вы можете читать онлайн «Книга мудрости для женщин. 3999 советов, рецептов, упражнений для красоты, здоровья и благополучия». Эта электронная книга доступна бесплатно и представляет собой целую полную версию без сокращений. Кроме того, доступна возможность слушать аудиокнигу, скачать её через торрент в формате fb2 или ознакомиться с кратким содержанием. Жанр книги — Хобби, досуг, Прикладная литература. Кроме того, ниже доступно описание произведения, предисловие и отзывы читателей. Регулярные обновления библиотеки и улучшения функционала делают наше сообщество идеальным местом для любителей книг.
Книга мудрости для женщин. 3999 советов, рецептов, упражнений для красоты, здоровья и благополучия
0 баллов
0 мнений
0 чтений
Автор
Дата выхода
05 августа 2013
Краткое содержание книги Книга мудрости для женщин. 3999 советов, рецептов, упражнений для красоты, здоровья и благополучия, аннотация автора и описание
Прежде чем читать книгу целиком, ознакомьтесь с предисловием, аннотацией, описанием или кратким содержанием к произведению Книга мудрости для женщин. 3999 советов, рецептов, упражнений для красоты, здоровья и благополучия. Предисловие указано в том виде, в котором его написал автор (Валентина Титова) в своем труде. Если нужная информация отсутствует, оставьте комментарий, и мы постараемся найти её для вас. Обратите внимание: Читатели могут делиться своими отзывами и обсуждениями, что поможет вам глубже понять книгу. Не забудьте и вы оставить свое впечатие о книге в комментариях внизу страницы.
Описание книги
Обаятельная и привлекательная! В этих словах скрыт глубокий смысл. Любая женщина должна знать маленькие секреты, которые помогут ей в разных жизненных ситуациях. Как заботиться о лице и фигуре? Как общаться с любимым и дать отпор нахалу? Как справиться со стрессом и избежать депрессий? Как и каким сексом заниматься в свое удовольствие? Как не смущаться незнакомым блюдам и столовым приборам в ресторане? Как правильно одеваться для разных случаев? Как выбрать подходящую диету? Какие упражнения нужны для развития и поддержки разных частей тела? Как бороться с женскими болячками?..
Более трех тысяч полезных советов, рецептов и упражнений вы найдете в этой книге. Будьте в форме! Будьте счастливы!
Книга мудрости для женщин. 3999 советов, рецептов, упражнений для красоты, здоровья и благополучия читать онлайн полную книгу - весь текст целиком бесплатно
Перед вами текст книги, разбитый на страницы для удобства чтения. Благодаря системе сохранения последней прочитанной страницы, вы можете бесплатно читать онлайн книгу Книга мудрости для женщин. 3999 советов, рецептов, упражнений для красоты, здоровья и благополучия без необходимости искать место, на котором остановились. А еще, у нас можно настроить шрифт и фон для комфортного чтения. Наслаждайтесь любимыми книгами в любое время и в любом месте.
Текст книги
Поднимите вытянутую ногу до уровня бедра и тяните ее вперед, по направлению к голове, оставляя ногу при этом прямой.
5. Выдержите эту позу, считая до восьми.
6. Освободите дыхание и опустите ногу, приняв начальную позу.
7. Выполняйте по 3 раза каждой ногой.
Пилатес
Пилатес – это система физических упражнений, разработанная Джозефом Пилатесом. Пилатес укрепляет мышцы всего тела и повышает гибкость. Практически все упражнения пилатес выполняются на ковриках или специальном оборудовании.
Тут будет реклама 1
Упражнения задействуют различные группы мышц, также во время выполнения рекомендуется подключать воображение и использовать мысле-образы («вытягиваем из стены полоску тугой резины», «застегиваем молнию на узких джинсах»), что позволяет «качать мышцы силой мысли». Многие звезды Голливуда занимаются пилатесом для поддержания тела в хорошей форме.
Упражнения по пилатесу
Упражнение № 1. Сотня
Задействованные группы мышц: пресс, внутренняя поверхность бедра
Исходное положение: лягте на пол, ноги вытяните, руки по сторонам, ладони «смотрят вниз».
Тут будет реклама 2
1. Сделайте выдох и оторвите голову и плечи от коврика, подбородок не прижимайте к груди!
2. Энергично покачайте руками на 10 см вниз и вверх.
3. Сделайте 100 покачиваний руками.
Упражнение № 2. Обратные скручивания
Задействованные группы мышц: пресс
Исходное положение: сядьте на коврик, ноги согните в коленях. Слегка руками придерживайте бедра.
1. Начните опускаться к коврику, т. е.
Тут будет реклама 3
обратное движение.
2. Удерживайте корпус внизу, не касаясь коврика, поднимайтесь медленно наверх.
3. Выполните 5 медленных повторов.
Упражнение № 3. «Круги на воде»
Задействованные группы мышц: пресс, бедра, внутренняя и внешняя поверхность бедра
Исходное положение: лягте на коврик, одна нога направлена в потолок, другая лежит на коврике.
1. Руки положите на коврике, ладони направлены вниз.
2. Выполните вращения ногой. Пальцами стоп и всей ногой тянитесь к потолку.
Тут будет реклама 4
3. Не отрывайте другое бедро от пола.
4. Для каждой ноги сделайте 5 кругов по часовой и 5 кругов против часовой стрелке.
Упражнение № 4. Вращающийся шар
Задействованные группы мышц: пресс
Исходное положение: сядьте на коврик, сгруппируйтесь.
1. Руками возьмитесь за лодыжки, отклонитесь назад, и прокатывайтесь на позвоночнике до тех пор, пока основания ваших лопаток не коснутся коврика.
2. Повторите 6–10 раз.
Упражнение № 5.
Мнения
Еще нет комментариев о книге Книга мудрости для женщин. 3999 советов, рецептов, упражнений для красоты, здоровья и благополучия, и ваше мнение может быть первым и самым ценным! Расскажите о своих впечатлениях, поделитесь мыслями и отзывами. Ваш отзыв поможет другим читателям сделать правильный выбор. Не стесняйтесь делиться своим мнением!
Другие книги автора
Понравилась эта книга? Познакомьтесь с другими произведениями автора Валентина Титова! В этом разделе мы собрали для вас другие книги, написанные вашим любимым писателем.
Похожие книги
