Психотерапевтический дневник

Когда человек прописывает происходящее с ним, он включает осознанность – и жизнь становится реальной.

Перед вами ручка и бумага. Все остальное сделает мозг[3 - The Pen Is Mightier Than the Keyboard: Advantages of Longhand Over Laptop Note Taking // https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/0956797614524581 (https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/0956797614524581).]: работа над рукописным текстом активирует более сложные нейронные связи, которые остались бы в пассивном состоянии во время работы на клавиатуре.

Коротко о главном

– Человек склонен создавать иллюзии в своей жизни для того, чтобы защищаться от реальности, которая ему не нравится, или пугает его, или является для него тревожной.

– Бывает, что иллюзии, как и транс, нужны нам, чтобы мы проживали тяжелые ситуации. Благодаря им легче проходить некоторые этапы жизни. Но если в них задержаться слишком долго, можно застрять.

– Одна из главных задач дневника – вытащить вас из иллюзий.

– Время от времени полезно перечитывать дневник.

Это даст еще одну точку осознанности и опоры, поможет отследить свой реальный успех, а не мысли-бездействия.

Мотивация и нужда

Инструмент, который по-настоящему двигает нас к цели

Мотивация очень нестабильная штука, если только она не идет через нужду или необходимость человека. Особенно хорошо это видно на примере со спортзалом: 50% владельцев абонемента в фитнес так до него и не доходят. Они делают покупку на подъеме, ощущая внутреннюю мотивацию, а дальше наступают будни.

Недавно мы разбирали как раз такой случай с клиентом. Если бы врач ему сказал, что если он не пойдет в зал, то через пару месяцев его ждет операция, по результатам которой он может оказаться инвалидом, то вместо мотивации сработала бы жизненная необходимость. Он бы, несмотря на погоду, работу, простуду, шел в зал и работал над собой. Но такой нужды у него не было, поэтому абонемент пылился в бардачке машины.

Зато у него был другой вариант мотивации – поездка на море через те же пару месяцев и желание походить по пляжу с красивыми кубиками пресса.

Мой клиент думал, что это сподвигнет его на спортивные победы. Но он всего лишь зашел пару раз в зал, как появились срочные дела, усталость и вообще с утра было что-то близкое к насморку («Нужно поберечь себя»).

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию (https://www.litres.