На нашем сайте вы можете читать онлайн «Свобода от негатива. Как победить страх, гнев, тревогу и беспокойство». Эта электронная книга доступна бесплатно и представляет собой целую полную версию без сокращений. Кроме того, доступна возможность слушать аудиокнигу, скачать её через торрент в формате fb2 или ознакомиться с кратким содержанием. Жанр книги — Психология, мотивация, Книги по психологии, О психологии популярно. Кроме того, ниже доступно описание произведения, предисловие и отзывы читателей. Регулярные обновления библиотеки и улучшения функционала делают наше сообщество идеальным местом для любителей книг.
Свобода от негатива. Как победить страх, гнев, тревогу и беспокойство
0 баллов
0 мнений
0 чтений
Автор
Краткое содержание книги Свобода от негатива. Как победить страх, гнев, тревогу и беспокойство, аннотация автора и описание
Прежде чем читать книгу целиком, ознакомьтесь с предисловием, аннотацией, описанием или кратким содержанием к произведению Свобода от негатива. Как победить страх, гнев, тревогу и беспокойство. Предисловие указано в том виде, в котором его написал автор (Татьяна Якубовская) в своем труде. Если нужная информация отсутствует, оставьте комментарий, и мы постараемся найти её для вас. Обратите внимание: Читатели могут делиться своими отзывами и обсуждениями, что поможет вам глубже понять книгу. Не забудьте и вы оставить свое впечатие о книге в комментариях внизу страницы.
Описание книги
Кто из нас не хочет спокойствия? Больше не раздражаться по пустякам, не тревожиться, быть уверенным в себе и радоваться простым мелочам жизни. В отношениях с близкими и коллегами общаться без напряжения, не бояться конфликтов и понимать, как их решать. Психолог Татьяна Якубовская, используя понятную теорию и примеры из практики, поможет вам погрузиться в эту злободневную тему, обрести стабильность своих эмоций и смотреть на все сквозь призму позитива. Данные в книге практические упражнения, при условии их выполнения, обязательно приведут к положительному результату.
Свобода от негатива. Как победить страх, гнев, тревогу и беспокойство читать онлайн полную книгу - весь текст целиком бесплатно
Перед вами текст книги, разбитый на страницы для удобства чтения. Благодаря системе сохранения последней прочитанной страницы, вы можете бесплатно читать онлайн книгу Свобода от негатива. Как победить страх, гнев, тревогу и беспокойство без необходимости искать место, на котором остановились. А еще, у нас можно настроить шрифт и фон для комфортного чтения. Наслаждайтесь любимыми книгами в любое время и в любом месте.
Текст книги
Заведите дневник, в котором записывайте свои мысли и чувства. Пишите конкретные ситуации и обстоятельства, вызывающие тревогу, и то, какие стратегии помогают вам с ней справляться. Какие еще действия можно предпринять, чтобы ослабить тревожность.
Такая практика позволит осознать свое душевное состояние и найти способы его регулирования.
3. Работа с мыслями
Тревожность мешает мыслить рационально и сопоставлять ситуации с действительностью. Поэтому то, что происходит, часто кажется искаженным, страшным, преувеличенным.
Тут будет реклама 1
Не стоит игнорировать чувства, важно уметь анализировать свое состояние. Работа с мыслями помогает меньше беспокоиться и чувствовать себя спокойнее. К примеру, вы думаете: «Я боюсь выступать публично, потому что могу ошибиться, забыть слова»; «Ребенок не отвечает на звонок – значит, с ним что-то произошло»; «Страшно озвучить начальнику просьбу о повышении зарплаты, потому что уволит». В момент, когда подобные мысли мешают и выводят из равновесия, спросите себя, заранее подготовив письменные вопросы:
1.
Тут будет реклама 2
Почему мои доводы должны подтвердиться?
2. Раньше мои предположения сбывались? Насколько часто?
3. Были ситуации, когда мои прогнозы и опасения не подтвердились? Как часто?
4. Какие слова поддержки скажут близкие, если я поделюсь с ними своими тревожными мыслями? Как они оценят реальность моих опасений?
5. Как я могу поддержать себя в ситуациях, когда беспокоюсь? Получится ли?
6. Что будет самое ужасное, если мои предположения сбудутся?
7. Мой опыт подобных ситуаций? Как удалось с ними справиться? Как я справлюсь сейчас?
8.
Тут будет реклама 3
Может ли все закончиться хорошо или нормально?
4. Принятие
Эта практика заключается в принятии тревоги как эмоции и в целенаправленном проживании ее в течение определенного выделенного времени. К примеру, 5-10 минут. Скажите себе: «Да, я тревожусь. Это нормально. Сейчас я даю время только для своей тревоги, а потом, когда она пройдет, вернусь к делам».
5. Зона моего влияния
Поделите лист бумаги на три колонки.
Тут будет реклама 4
В первой напишите те обстоятельства и ситуации, которые вы можете контролировать. Во второй – то, что неподвластно вашему контролю. В третьей обозначьте то, на что вы сможете повлиять.
Подсказка
Первая колонка
Я могу контролировать:
свои чувства, поведение, мысли, действия, ответственность, заботу о своем здоровье и здоровье близких.
Вторая колонка
Я не могу контролировать:
эмоции, мысли, поведение, ответственность, действия других людей.
Мнения
Еще нет комментариев о книге Свобода от негатива. Как победить страх, гнев, тревогу и беспокойство, и ваше мнение может быть первым и самым ценным! Расскажите о своих впечатлениях, поделитесь мыслями и отзывами. Ваш отзыв поможет другим читателям сделать правильный выбор. Не стесняйтесь делиться своим мнением!
Другие книги автора
Понравилась эта книга? Познакомьтесь с другими произведениями автора Татьяна Якубовская! В этом разделе мы собрали для вас другие книги, написанные вашим любимым писателем.
Похожие книги
