Хватит страдать похуднЁй

И первый шаг к выходу из этого замкнутого круга – признать, что лишний вес – это вторичная проблема. Более важная проблема в том, что вы переедаете и не знаете, как остановиться.

Попробуйте заменить своё привычное внутреннее осуждение себя за лишний вес «я толстая» на другую формулировку – «я переедаю».

«Я толстая» – это стыд за то, какая я есть. От стыда хочется убежать и любой ценой избавиться – например, поистязать себя диетой. Она, конечно, даст результат, но, поскольку переедание осталось, проблема повторится.

Теперь сравните свои ощущения от фразы: «Я переедаю». Это тоже может вызывать стыд и неловкость, но не такие давящие.

«Я переедаю» – это признание своих ограничений. А раз есть ограничения, значит, есть и возможности.

От этого не хочется убежать, хоть это и неприятно.

А неприятно потому, что грустно.

А грустить никто не хочет. Все хотят веселиться или хотя бы быть спокойными.

И пока переедание – единственный способ успокоить или развеселить себя, или отвлечь от злости, или справиться с тревогой…

«Похудение» – это отказ от грусти.

«Я переедаю» – это выход из этой борьбы и движение к выздоровлению.

Лишний вес – только симптом.

Переедание – основная проблема.

Эмоциональная уязвимость – причина переедания.

«Я переедаю, потому что я эмоционально уязвима».

Давайте начнём с этого и посмотрим, что у нас получится.

Будет немножко больно (стыдненько), и надо будет чуть-чуть потерпеть, но вы уже молодец!

Полюбить усилие, а не результат

Это ещё одна идея, которая в корне отличается от «похудалова».

Когда вы худеете, вы ставите во главу угла результат.

Похудела – цифра на весах говорит о достижении результата и становится наградой. Все усилия окупаются наградой.

И опасный момент в том, что цифра на весах – вещь нестабильная. Вы старались неделю, а цифра на весах – такая же. Чувство разочарования начинает разъедать мотивацию, и через некоторое время «разъедаться» начнёте вы.

Потому что в таком подходе главная ценность – результат, а усилия обесценены.

«Что толку я терпела всю неделю, если на весах нет результата?!» Эмоциональный настрой падает.

Предлагаю пересмотреть отношение.

Конечно, результат важен.

И вы затеяли всю эту историю, потому что хотите жить лучше.

С лишним весом можно делать практически всё, что и без него. Просто качество этих переживаний снижается.