Хватит страдать похуднЁй

Только в случае эмоционально уязвимого человека, склонного к перееданию, этот диалог происходит у него в голове:

– Я испытываю тревогу.

– Ты не справишься с этим чувством без переедания.

– Я не хочу переедать, это вредит моей самооценке и фигуре.

– Ты не справишься с желанием, ты слишком слабая.

– Но я вон сколько всего в своей жизни делаю, со многим справляюсь.

– Тем более! Ты устала, и у тебя нет сил на борьбу, и, в конце концов, можно тебе хоть в чём-то расслабиться!

– Но я потом буду чувствовать себя плохо, мне будет стыдно.

– Съешь маленький кусочек, и всё.

– Съела.

– Ну вот, всё равно уже нарушила обещание – давай ещё кусочек.

– Так и знала, что не смогу сдержаться! Злюсь на себя, что поддалась.

– А я сразу говорила, что ты не сможешь сдержаться.

– Мне обидно и тревожно.

– Ты не справишься с этими чувствами без переедания…

И новый круг.

Тяга обесценивает ваши достижения и убеждает вас в вашем бессилии справиться с дискомфортом от эмоций.

Что делать?

Разделите и властвуйте.

Разделите свои сложные эмоции и тягу к перееданию.

«Нервничаю» – отдельно. «Переедаю» – отдельно.

«Я переедаю не потому, что нервничаю. Я переедаю потому, что переедаю. Потому что не верю, что смогу сдержаться.

Я нервничаю, потому что я эмоционально уязвимый человек».

Этим вы лишите тягу возможности давить на вас и обесценивать ваши усилия и достижения.

Если переедаете – переедайте, потому что хотите переесть.

Вы можете помочь себе справиться с переживаниями другим способом (подышать особым образом, см. «Что делать, если я просто забываю про все техники?» в части 2) и при этом – переесть.

Поддержите себя в переживании «нервных» моментов и ОТДЕЛЬНО – переедайте.

Так вы изолируете тягу. Лишите её рычага влияния на вас.

Еще раз: нервничаю – отдельно, хочу переесть – отдельно.

И вот тогда обратите внимание на то, как изменится ваше ощущение от этого выбора из двух зол:

1.

2. Если я не переем, мне будет дискомфортно сейчас.

Как вам такая идея?

«Отложу желания до того, как похудею»

Даже в системе координат «похудалово – объедалово» такая стратегия оказывается не очень эффективной. Вы отказываете себе в удовольствиях от жизни, чем провоцируете желание получить удовольствие от еды.