Хватит страдать похуднЁй

– «Заземлиться» – например, посмотреть на 5 предметов, почувствовать 4 ощущения, услышать 3 звука, понюхать 2 запаха, почувствовать 1 вкус.

– Решиться действовать в соответствии с ценностями – вспомнить о своих ценностях и составить план действий.

– Нежность к себе – поговорить с собой по-доброму и похвалить себя.

– Единение с собой – создать пространство для оставшихся негативных мыслей и чувств (дыхание обволакивает эти мысли и создаёт внутри пространство для них). Это даёт чувство, что несмотря на то, что всё ещё не до конца хорошо, я могу действовать в соответствии со своими ценностями.

Подробнее о каждом шаге.

О – отцепись от крючка тяги

ЗА – заземлись

РЕ – решись двигаться к своим ценностям

Н – нежность к себе

И – и

Е – единение с собой

Иногда наши мысли зацепляют нас и словно оттаскивают от наших целей и ценностей. Мы зацикливаемся на мыслях о еде и теряем способность делать выбор. Особенно вечером, после рабочего дня. И эти мысли очень сложно подавить или выбросить из головы – мы на крючке! Висим и беспомощно болтаем ножками, пока тяга оттаскивает нас от наших целей в сторону кухни.

Для того чтобы сорваться с крючка мыслей, нужно научиться отделяться от них.

Это как в фильме, когда закадровый голос озвучивает мысли героя: «Илье снова пришла мысль бросить писать книгу…»

Вы можете проговорить про себя:

«Мне опять пришла мысль переесть».

«У меня снова возникло ощущение, что всё бесполезно».

«Мне опять кажется, что я смогу остановиться после одного кусочка».

«Вот я снова чувствую сильный гнев на начальника».

«Ко мне в очередной раз пришло тягостное воспоминание из прошлого».

Чтобы усилить эффект отделения от мыслей, можно добавить фразу «я обращаю внимание»:

«Я обращаю внимание, что мне опять пришла мысль переесть».

Таким образом, вы не боретесь с мыслями, не пытаетесь их убрать – вы просто отмечаете их и не цепляетесь на крючок тяги. И это уже даст вам больше сил действовать в соответствии со своими ценностями.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию (https://www.litres.ru/chitat-onlayn/?art=70540954) на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.