Психологи дают советы?

Причина: это первую очередь, страхи!

– критическим и отрицательным оцениванием себя;

– чрезмерной заботой об ожиданиях других людей;

– отсутствием удовлетворения от успешного выполнения;

– чрезмерное беспокойство из-за ошибок и сомнений в своих способностях и действиях, часто в иррациональной форме или степени.

Страхи могут заставить человека избыточно откладывать предоставление своих заданий, потому что он чрезмерно Перфекционизм может привести к прокрастинации. Например, он может увеличивать отрицательные эмоции, которые испытывают люди, когда они допускают ошибки, что заставляет их откладывать работу, чтобы отсрочить связанные с этим отрицательные эмоции.

В качестве альтернативы перфекционизм может значительно увеличить ожидания от себя, что увеличивает расхождение между текущей ситуацией и желаемой ситуацией настолько, что цели кажутся недостижимыми, и это заставляет их сдаваться. Беспокоится о том, что он сделал ошибки.

Рекомендации:

– Установите разумные цели и стандарты. Это не значит, что нужно ставить небольшие цели, а скорее оценить ситуацию, чтобы определить, какие результаты будут достаточными для достижения ваших целей.

– Сосредотачивайтесь на себе, а не на других. Многие проблемы, связанные с перфекционизмом, происходят из слишком сильной заботы о том, что ожидают от вас другие, или о том, что скажут или подумают другие. Сосредотачивайтесь на целях и стандартах, которые вы устанавливаете для себя.

– Подвергните сомнению и преодолейте свои страхи.

Посмотрите на свои страхи и попытайтесь рационализировать их. Используйте техники, например, задавая себе вопросы вроде «насколько вероятно, что кто-то заметит мои маленькие ошибки?» или «что, если кто-то раскритикует мою работу?». Имейте в виду, что поможет изменение вашего критического внутреннего диалога в более позитивное и сострадательное направление.

– Рассмотрите негативное воздействие вашего перфекционизма. Подумайте о том, как ваша прокрастинация, вызванная перфекционизма, мешает получению обратной связи по вашей работе и тормозит ваш прогресс.

– Дайте себе разрешение на ошибки. Поймите, что ваша работа не будет идеальной, особенно с первого раза. Избегайте крайности и позвольте себе делать ошибки, как в работе, так и при уменьшении прокрастинации.

– Развивайте эффективность. Это ваша вера в способность выполнять действия, необходимые для достижения целей. Разработайте стратегии достижения целей и рассмотрите, как успешно их реализовать.