Осознанное благополучие. Преобразование вашей реальности

Вопрос «Чего я хочу?»: Последний вопрос: «Чего я хочу?» Подумайте о своих желаниях и потребностях в настоящий момент. Это может быть что-то конкретное или абстрактное. Запишите или осознайте эти мысли.

Повторение упражнения: Практикуйте это упражнение несколько раз в день. Это может быть утром после пробуждения, в течение дня в перерывах или вечером перед сном. Чем чаще вы будете его выполнять, тем лучше вы будете осознавать свое текущее состояние и свои потребности.

Обсуждение результатов: По окончании упражнения обратите внимание на свои ответы.

Могут ли они дать вам какие-то новые знания о ваших мыслях, чувствах и желаниях? Обсудите свои наблюдения с кем-то, если это уместно, или просто осознайте их самостоятельно.

Упражнение 2: Осознание физических ощущений

Цель: Помочь участникам осознать свои эмоции, физические ощущения и мысли, не прибегая к выводам или оценкам.

Создание подходящей обстановки: Найдите спокойное место, где вас никто не побеспокоит.

Примите удобное положение, сидя или лежа.

Осознание дыхания: Начните с нескольких глубоких вдохов и выдохов, чтобы успокоиться и сосредоточиться. Позвольте своему вниманию сконцентрироваться на вашем дыхании, ощущая его поток в теле.

Наблюдение за своими эмоциями: Обратите внимание на свои эмоции. Позвольте им быть просто такими, какие они есть, без попыток изменить или подавить их. Просто заметьте, какие эмоции присутствуют в данный момент.

Фокус на физических ощущениях: Переключите внимание на свое тело и физические ощущения.

Почувствуйте контакт вашего тела с поверхностью, на которой вы находитесь. Заметьте какие-либо напряжения, дискомфорт или приятные ощущения в различных частях тела.

Наблюдение за мыслями: Отпустите свои мысли, не цепляясь за них и не оценивая. Просто смотрите, как они проплывают мимо, подобно облакам на небе.

Отказ от выводов: Важно помнить, что цель этого упражнения – просто быть в настоящем моменте и принимать его таким, какой он есть.

Поэтому постарайтесь не прикрепляться к своим ощущениям, эмоциям или мыслям, а просто наблюдать за ними без выводов.

Продолжение практики: Практикуйте это упражнение регулярно, по мере необходимости. Возможно, вам будет полезно проводить несколько минут в течение дня, чтобы прислушаться к своим ощущениям и вернуться к настоящему моменту.

Обсуждение опыта: По завершении упражнения обратите внимание на свои наблюдения.