Ваш инструмент

В конце концов, он объяснил:

«Когда люди недовольны друг другом и ссорятся, их сердца отдаляются. Для того чтобы покрыть это расстояние и услышать друг друга, им приходится кричать. Чем сильнее они сердятся, тем больше становится расстояние между сердцами и тем громче они кричат».[1 - https://mirpozitiva.ru/parables/496-pritchi42.html]

Задание. Прошу вас сегодня прожить день с открытым сердцем. Как это сделать? Положите руки на область сердца. Сделайте четыре глубоких вдоха и выдоха. И прежде чем закроете глаза, произнесите несколько раз: «Что я чувствую?» Закройте глаза и прочувствуйте свои ощущения.

Сегодня вы будете видеть каждого не глазами, а сердцем. Через чувства.

Сегодня будет много практики

Для засевшей внутри тяжести требуется разрядка. Если вы видели, как «брыкаются» маленькие дети, лежа на спине, повторить это не составит труда. Эти движения рекомендуют совмещать с выкриками «нет!» и «почему?». Это помогает прожить подавленные чувства.

Технику «улыбка Будды» приписывают даосам.

Цель – достичь умиротворения и счастья. Улыбка Будды не должна создаваться мышцами лица, она должна появиться изнутри. Закрыв глаза, попытайтесь успокоиться и ощутить, как уголки ваших губ наливаются теплом и расплываются.

Создаем контакт с телом. Чтобы не «заболеть» от тоски, печали или перенапряжения, надо хорошо знать, на что и как реагирует ваш организм. Эту связь тоже можно развить. Для этого важно выполнить следующее упражнение.

Напишите в отдельной тетради «письмо своему телу».

Что вы думаете о нем, как к нему относитесь, что планируете изменить. Пересядьте на другое место, прочитайте письмо и напишите ответ. Результаты позволяют открыть очень многое в том, как вы на самом деле к себе относитесь.

Продолжаем выстраивать диалог с телом. Неспроста нам хочется кричать, когда мы злимся, и рыдать, если тяжело и грустно. Голосовая терапия предлагает почувствовать тело через извлечение звука. Петь можно не только связками, попробуйте «пускать» голос из груди, живота, бедер, лодыжек.

Помогайте себе движением рук. Легендарный Федор Шаляпин признавался, что после сложных выступлений у него болело все тело, включая ступни. При регулярных тренировках голосом можно научиться выгонять боль и снимать стрессовое напряжение.

Одно из упражнений танцевальной терапии – танец частей тела. Необходимо по отдельности двигать руками, головой, животом, плечами и ногами. В итоге определите, чем вам было сложнее танцевать.