Путь к радости и счастью. Книга-тренинг

Необходимость контроля дыхания, также проповедуется всеми школами боевых единоборств, тренерами самых различных видов спорта.

Путешествуя по Китаю, я не мог не заехать в знаменитый монастырь Шаолинь. Тогда, я воочию убедился, в применении и эффективности дыхательных практик Цигун. Каждое серьёзное показательное выступление, в котором необходимы были максимальная сосредоточенность и включение скрытых возможностей, обязательно сопровождались дыхательной настройкой.

Нельзя в этом разделе не сказать и об удивительной пользе и результатов медитации.

Самые простые техники медитаций, подразумевают как раз концентрацию на глубоком дыхании и наблюдение за ощущениями тела.

К Вашему вниманию несколько простых систем, которые я использовал и практикую сам.

Первую я нашёл у известного тренера Э. Роббинса. Эта система, позволяет замедлить постоянный поток размышлений и на время избавиться от волнующих вас мыслей.

Её удобно выполнять при ходьбе. Суть состоит в следующем – делаем 4 коротких частичных вдоха на каждый счёт, и потом 4 выдоха на каждый счёт.

Уже через пару минут вы ощутите эффект.

Вторую технику, я открыл для себя экспериментальным путём. Вероятнее всего, она встречается в известных дыхательных системах. Я её назвал «Дыхание силы». Она позволяет повысить уверенность, снять страх, практически моментально увеличить количество энергии. Суть проста: медленно вбирая в себя максимальное количество воздуха, чувствуем, как с ним поступает энергия из окружающего пространства и наполняет наше тело.

Выдыхаем тоже медленно, представляя, что с воздухом из нас выходит все, что нас волнует – страхи, тревоги, печали, а остаются только положительные эмоции.

Третья практика наиболее мощная, но требует немного опыта, который вы легко наработаете. Она здорово повышает настроение и энергетику, разогревает тело, позволяет активировать мозг. Только не переусердствуйте с ней, ведь она также способствует быстрому выводу из организма токсинов.

Техника взята из йоги и называется «Капалабхати» или «Сияющее дыхание черепа».

Выполняется в сидячем, комфортном для Вас положении, следующим образом. Усилие прилагается только при вдохе. Выдох происходит сам собой. Делаете один резкий выдох через нос за счёт диафрагмы, и отпускаете мышцы, что приводит к вдоху. Начните с комфортной скорости в 1—2 секунды на выдох и вдох и 30 дыханий, и постепенно увеличивайте интенсивность и количество до 60. Рекомендуемое количество подходов – 3.