Твое состояние. Фундамент и Развитие

Представьте, что вы вышли из своего тела и наблюдаете за собой со стороны, изучая свой скелет внутри тела. Рассмотрите его максимально подробно, какой он? Прочный, уверенный, все ли его части взаимосвязаны. Ваш скелет – это ваша опора, которая всегда с вами. Почувствуйте его внутри своего тела. Если по какой-то причине вы не можете исследовать свой скелет, попробуйте почувствовать своё тело.

Выполняйте это упражнение десять минут.

Наполнение и устойчивость

Выполняется лежа на спине. Руки нужно расположить внизу живота.

Почувствуйте, там и есть центр равновесия. Подумайте, в какой цвет он окрашен? Какие ассоциации? А теперь представьте, что этот цвет начинает растекаться из шара и заполнять все ваше тело. Заполняет уверенностью, стабильностью, равновесием. Ощутите расслабление.

Пятнадцать минут.

Корни стоп

Поставьте стопы на ширину плеч, чтобы быть в максимально устойчивой позе. Закройте глаза и пофантазируйте: вы – это росточек, который прорастает в землю. Прямиком из ваших стоп вниз растут корни.

Они дают ощущение опоры, крепкого стояния на ногах. Если вам претит образ ростка – переберите и определите для себя наиболее комфортный образ. Прочувствуйте ощущение опоры и крепости.

Танец кобры

Поставьте фоном любую комфортную для вас мелодию. Сядьте в позу, удобную вам. Закройте глаза и пофантазируйте. Ваш позвоночник – это змея. Она ловит ритм музыки, начинает извиваться. Двигайтесь спиной под музыку. Прислушайтесь к движениям змеи. Ощущайте свой внутренний стержень – свой позвоночник – он гибкий, прочный, здоровый.

У этого упражнения нет ограниченного времени на выполнение.

1.5.2 Дыхательные упражнения. Если я дышу —

то я живу

Во время стрессовых ситуаций у нас как ком в груди.

Можно дать команду руке – сжать кисть в кулак. И эта команда будет выполнена. А вот с диафрагмой так не получится, ей мы не командуем.

Но есть специальная практика правильного дыхания, которая поможет вам в стрессовых ситуациях. Я ей пользуюсь сама.

Ноги на ширине плеч, руки на талию, а следом поднимите их выше, к нижним ребрам. И вдыхаем. Глубоко, с небольшим усилием – руки расходятся, и нижние ребра тоже. Обратите свое внимание – на выдохе ребра сходятся обратно. Сделайте цикл дыханий. Прочувствуйте, как ладони опираются на нижние ребра. Расталкивайте их своим дыханием.

Заметьте, что если вы по-другому выполните выдох, нижние ребра останутся на том же месте, где они остановились при вдохе.