Возрождение после рождения. Физическое восстановление женщины после родов

Сделайте вдох и на выдохе, втянув в себя живот, поднимите таз наверх. Задержитесь на верху на 3—4 секунды и постарайтесь втянуть в себя промежность и сжать ягодицы. Дыхание произвольное. Опуститесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 – 6 раз.

– После комплекса обязательно отдохните лежа на спине или животе, расслабив мышцы и контролируя свое дыхание.

3 – 4-й день

Добавляем к предыдущим упражнениям новые. Но количество повторений в первом комплексе увеличиваем до 10 – 12 раз.

– Выполните описанное выше упражнение на втягивание живота в положении стоя с опорой на спинку стула или кровати.

Повторите 5 – 6 раз.

– Попробуйте так же стоя с опорой втягивать промежность. Не забудьте посчитать до 3 – х. Повторите втягивания 5 – 10 раз.

– Наверняка вам знакомо упражнение «Кошка»: когда она мяукает – прогибается, а когда шипит, округляет спину. Постарайтесь выполнить его с опорой на спинку стула или кровати, втягивая живот и промежность. Повторите 5 – 6 раз.

– Сядьте на стул, постарайтесь выпрямить спину и втянуть живот.

Ноги располагаются на расстоянии 30 – 40 см. друг от друга. Выполняйте наклоны корпуса по сторонам, стараясь дотянуться ладонью до пола. Повторите 5- 6 раз в каждую сторону.

– Сидя на крае стула, постарайтесь выпрямить спину. Поставьте ноги на расстоянии 30 – 40 см. друг от друга так, что бы голень была перпендикулярна полу, а под коленом был угол в 90 градусов. Плечи и руки расслаблены. Сделайте вдох и на выдохе, прижмите подбородок к груди и, продолжая движение, медленно наклонитесь вниз, округляя спину «колесом» и свесив свободно руки к полу.

Задержитесь внизу некоторое время, стараясь дышать спокойно. Затем сделайте вдох, и на выдохе начинайте выпрямлять спину в следующей последовательности: низ спины и поясница, грудной отдел, плечи, шея, голова. Повторите наклоны 5 – 6 раз.

– Не забудьте отдохнуть после гимнастики, лежа на спине или животе, контролируя свое дыхание, стараясь удлинить с каждым разом выдох.

5 – 6-й день

Выполните комплекс первых четырех дней, увеличивая количество повторений до 10 —12 раз и, если чувствуете силы, добавьте новые упражнения.

– Лежа на спине, вытяните руки вдоль корпуса. Подтягивайте поочередно на выдохе колени к груди. Повторите упражнение 5 – 6 раз. В конце упражнения вытянитесь в струнку: руками тянитесь в одну сторону, а носками – в другую.

– Перевернитесь на живот. Согните руки и положите ладони тыльной стороной под лоб.