Как приручить дракона?

Доктор Шульц предложил его для лечения неврозов в 1932 г. В нашей стране метод стал активно применяться в 60-х-70-х годах 20-того века.

Почему я в 21 – вом веке рассказываю о нём? Потому что он остается одним из самых доступных для освоения и в то же время очень эффективным методом для повышения стрессоустойчивости!

Дословно «Ауто» – сам, в переводе с греческого, тренинг – тренирую, (сам себя тренирую).

Состояние, вызываемое во время аутотренинга, сходно с состоянием, возникающем в гипнозе.

В отличие от гипноза, аутотренинг – метод активный. Человек сам себя погружает на ту глубину гипнотического транса, на которую он готов погрузиться и сам себе дает установки.

Аутотренинг, предложенный Шульцем как самостоятельный метод, по своему характеру является методом синтетическим. В его основе лежат элементы древнеиндийской системы йогов, опыт исследования ощущений людей, погружаемых в гипноз, а также практика использования самовнушения таких психотерапевтов как Куэ, Бодуэн, опыт применения мышечной релаксации по Джекобсону.

В аутогенной тренировке используются упражнения, которые способствуют появлению и углублению ощущений тяжести, тепла в определенных участках тела, что ведет к расслаблению всего тела, на фоне которого производится самовнушение с помощью специально подобранных формул.

В настоящее время разработано большое количество модификаций аутогенной тренировки. У меня есть собственная модификация.

Вначале я коротко расскажу о методике Шульца. Затем поделюсь своими наработками.

Аутогенная тренировка по Шульцу делится на 2 ступени. Первая ступень состоит из 6 упражнений. В основе второй ступени – обучение элементам медитации. Каждое из шести упражнений первого этапа осваивается последовательно. Необходимо научиться вызывать в теле тяжесть и тепло.

Согласно правилу, введенному Шульцем, сеансы самовнушения должны проводиться 3—4 раза в день.

Первые три месяца длительность каждого сеанса не должна превышать одной-трех минут, затем время их постепенно увеличивается, но не превышает получаса.

На всем протяжении обучения тренировка проводится под наблюдением врача. На изучение каждого упражнения по Шульцу уходит до двух недель. Затем осваивается второй этап аутотренинга, который длился не менее полгода.

Полный курс аутогенной тренировки по Шульцу рассчитан на 9—12 месяцев.