Формула счастливых отношений. Найдите свою формулу счастья

Общение

Честность / открытость

Данное коммуникативное умение раскрывается в способности открыто выражать свои чувства и указывать на желательные изменения в отношениях.

В здоровых отношениях оба партнёра предельно честны и открыты. Они не ожидают от другого партнёра умения читать мысли, они делятся своими переживаниями, прямо говорят о своих желаниях. Партнеры берут ответственность за свои слова, используют технику «Я – утверждение». Они избегают деструктивной критики, выстраивают конструктивный диалог, основанный на уважении друг к другу.

В речи присутствуют вежливые речевые обороты, например, «Спасибо», «Прошу выслушать».

Техника «Я-утверждение»

Цель:выразить желания в доступной форме

Инструкция: когда вы общаетесь с партнером, хотите донести свои мысли, используйте «Я – утверждения», а не «ты – утверждения».

Например: – Мне больно, что…

Но не: – Ты никогда не думаешь обо мне.

Сконцентрируетесь на выражении собственных чувств.

Загляните в себя и выясните, что вы думаете и чувствуете. Выражайтесь прямо, без лишних эмоций, обвинений и прерываний.

!Когда вы указываете на свои чувства, партнёр не может спорить или выражать негатив в отношении сказанного.

§Формула:

Когда ты делаешь А (нежелательное действие), я чувствую В (негативное чувство). Когда ты делаешь С (желательное действие), я чувствую D (позитивное чувство).

Пример: Мне грустно, когда ты не позволяешь мне видеться с моими друзьями.

Когда ты даёшь мне эту возможность, я чувствую себя отдохнувшей и счастливой.

Техника «Активное слушание»

Цель:дать партнеру понять, что вы его услышали и осознали смысл его слов посредством формулирования его сообщения своими словами

Хорошее общение зависит от вас, внимающего партнера.

– Слушайте внимательно без прерывания партнёра

– Переформулируйте его предложение

Старайтесь понять не только смысл сказанного, но и чувства говорящего.

А: Мне грустно, когда ты не позволяешь мне видеться с моими друзьями. Когда ты даёшь мне эту возможность, я чувствую себя отдохнувшей и счастливой.

В: Я понял, что ты расстраиваешься, когда не видишься с друзьями, и что тебе требуется время для встреч. Верно?

§ Когда партнёр осознаёт чувства другого (открытость), а другой понимает, что он услышан (активное слушание), близость между ними возрастает.