Жизнь без тревоги в эпоху пандемии. С практическими заданиями и рабочими инструментами

COVID-19 и тревога

Тревога – это нормально?

В обычной жизни тревога – это наша адаптивная реакция, сигнал окружающей среды, подбрасывающей ситуации, с которыми мы можем не справиться. Человек начинает сомневаться в своих способностях, силах, ресурсах.

При этом важно понимать, что полностью избавиться от тревоги не получится. Но это и не нужно – полное отсутствие тревоги снижает продуктивность человека, беспокойство же позволяет своевременно реагировать на ситуацию. А вот чрезмерная тревога может перерасти в панику.

Чтобы не допустить подобного, нужно внимательно отслеживать свое состояние и помнить: высокая тревожность позже перерастет в тревожное расстройство или станет толчком к другим нарушениям работы организма.

Источники тревоги могут быть самые разные:

– физические процессы (например, под воздействием кофеина обостряются чувства, в том числе и тревожность);

– социальные события (пандемия, трагедия в обществе, конфликт с окружением);

– психологические механизмы («черно-белое» мышление, перфекционизм, травматический опыт);

– генетические особенности (повышенный уровень возбудимости).

Тревожность и пандемия

Наблюдения показали: COVID-19 по-разному воздействует на психику человека. Это зависит от его уровня адаптации к окружающей действительности. Так, в период с декабря 2019 года по настоящее время увеличилось количество психических расстройств, стрессовых реакций, тревожно-депрессивных состояний, случаев домашнего насилия, злоупотребление психоактивных веществ, реакций горевания.

Больше всего тревоге, связанной с COVID-19, подвержены женщины, люди до 35 лет, лица с низким уровнем дохода, люди с ОКР (обсессивно-компульсивным расстройством – навязчивыми мыслями, и другими расстройствами психики). Еще она группа риска – те, чьи родственники заболели COVID-19.

От депрессий и тревожных состояний в первую очередь страдают люди пожилого возраста и молодежь до 35 лет. У них чаще всего наблюдаются нарушения сна и симптомы тревоги.

Тревожность – это лишь первая реакция, далее человек или адаптируется к происходящему, или наступает эмоциональное истощение, а затем депрессия. То есть, чем дольше длится пандемия, тем меньше тревожных, но больше депрессивных состояний, апатии и профессионального выгорания мы сможем наблюдать вокруг.

На данный момент последствия для психики переболевшим COVID-19 весьма разнообразны и не всегда предсказуемы.