Я и мое тело. Знакомство, дружба, любовь

Поставьте напоминания на телефоне, а лучше на фитнес-браслете, который тихонько вибрирует, не издавая громких звуков: это не привлекает внимание окружающих, если вы в офисе, и вы никого, включая себя, не напугаете резким звонком будильника. Предлагаю не торопиться и ставить напоминания в первые два дня каждые 3 часа. Дальше еще три дня – каждые 2 часа. И еще два дня прислушиваться к себе каждый час. Это займет буквально 1—2 минуты, но даст вам относительно полную информация о вашем нынешнем состоянии, о том, что с вами происходит.

Итак, вы получили сигнал.

Переведите внимание на себя, внутрь своего тела. Пройдитесь вниманием по телу сверху вниз. Почувствуйте каждую часть тела сначала в отдельности, потом все тело целиком.

Голова расслаблена, или вы ощущаете много напряжения, и она болит? Если да, можете сделать себе легкий самомассаж, расслабить мышцы головы и шеи, улучшить приток крови и отток лимфы.

Шея свободно двигается, расслаблена или зажата и болит, а плечи подтянуты к ушам? Если зажата, помассируйте ее тоже.

Руки расслабленно делают ту или иную работу или напряжены и сжаты? Расслабьте их, пусть рука будет легкой, что бы вы ни делали.

Грудная клетка расслаблена, плечи расправлены или вы сгорбились? Распрямитесь.

Живот расслаблен, двигается при дыхании свободно и легко, позволяя легким наполняться полностью, а диафрагме опускаться вниз, или он зажат, а вы волнуетесь? Расслабьте его, дайте ему двигаться в такт дыханию.

Таз расслаблен? Можете ли представить, что вы растеклись по стулу, на котором сейчас сидите? Разожмитесь.

Если вы идете, обратите внимание, двигаются ли бедра. Поясница «танцует» или таз сжат, а движение ног практически от коленей, попа неподвижна? Идите «от бедра», отпустите таз и ноги. Дайте им свободу.

Если сидите, ноги спокойно стоят на полу, скрещены, вытянуты или зажаты? Расположите их так, как вам удобно.

После того, как вы просмотрели свое тело, расслабили те места, где было напряжение, обратите внимание, комфортно ли вы вам сейчас? Если вы идете, удобная ли у вас обувь и одежда, если вы сидите, удобное ли кресло (стул), комфортная ли высота рабочего стола, достаточно ли освещения? Возможно, имеет смысл положить подушку под попу или поясницу, поставить дополнительную лампу или передвинуть стол к окну.