Как восстановиться после стрессовой ситуации. 5 практических способов

Регулярный сон необходим, организм привыкает спать в это время. Вспомните насколько проще Вам заснуть в определенное время, если в это время Вы ложитесь спать каждый день и как сложно, допустим уснуть в воскресенье вечером в 22—00, если до этого в субботу, Вы легли в 2—00 ночи.

Во сне тело расслабляется, отдыхает. Расслабляя тело, мы таким образом и расслабляем нашу нервную систему, улучшаем кровоток, приводим в нормальное состояние наши мышцы.

Спорт и движения очень важны. С каждым годом мы все меньше двигаемся.

Если раньше для того, чтобы пообщаться с друзьями или даже просто купить еду мы шли в магазин или на встречу, сейчас все это можно сделать лишь нажатием двух кнопок. Большинство людей проводит свое свободное время в статичной позе за компьютером.

Долгие статичные позы вредят нашему организму, все их коварство в том, что мы не чувствуем как сильно напряжены наши мышцы в момент этой статичной позы, и как долго мы в этой позе находимся.

В результате: «забитая спина», слабость некоторых мышц, ожирение, заторможенность в решении задач, бессонница.

Занимаясь спортом, мы тренируем наши мышцы, повышаем иммунитет, восстанавливаем эмоциональный фон (во время тренировки вырабатываются эндорфины), нормализуем сон.

А теперь подробнее…

Режим сна и отдыха

Мы часто не задумываемся насколько важны для нас режимы сна и отдыха, и насколько особенно они важны для восстановления после стрессовой ситуации.

Если до стрессовой ситуации Ваш режим сна и отдыха был более-менее однообразный, то и на стрессовую ситуацию реакция будет намного слабее.

Это происходит потому, что Ваш организм живет по определенному, уже привычному образу жизни. И в результате такого образа, некоторые дела делаются уже автоматически, а если нужны усилия, то организм, «зная» когда и где будет отдых, способен правильно распределить силы.

Мы часто экономим время на сне, но правильно ли это?

Вспомните себя в пятницу, если всю неделю Вы при этом не высыпались. Какое ощущение? Либо Вы еле-еле добираетесь до кровати, или наоборот- слишком возбуждены.

Эти оба состояния «говорят» о том, что Ваш режим сна и отдыха не порядке.

Какой режим все-таки лучше всего?

– Обязательно спать по 8 часов. Это нужно для полноценного отдыха организма. Например, 4 часа (минимум) должен отдыхать глазной зрачок, иначе глаза устают и слепнут; 6 часов должен отдыхать позвоночник, чтобы межпозвонковые суставы отдохнули.

– Стараться ложиться спать в одно и тоже время.