На нашем сайте вы можете читать онлайн «Любящий голос внутри : как приручить внутреннего критика, чтобы перестать наказывать себя за свои ошибки и обрести свободу». Эта электронная книга доступна бесплатно и представляет собой целую полную версию без сокращений. Кроме того, доступна возможность слушать аудиокнигу, скачать её через торрент в формате fb2 или ознакомиться с кратким содержанием. Жанр книги — Знания и навыки, Саморазвитие / личностный рост. Кроме того, ниже доступно описание произведения, предисловие и отзывы читателей. Регулярные обновления библиотеки и улучшения функционала делают наше сообщество идеальным местом для любителей книг.
Любящий голос внутри : как приручить внутреннего критика, чтобы перестать наказывать себя за свои ошибки и обрести свободу
0 баллов
0 мнений
0 чтений
Автор
Краткое содержание книги Любящий голос внутри : как приручить внутреннего критика, чтобы перестать наказывать себя за свои ошибки и обрести свободу, аннотация автора и описание
Прежде чем читать книгу целиком, ознакомьтесь с предисловием, аннотацией, описанием или кратким содержанием к произведению Любящий голос внутри : как приручить внутреннего критика, чтобы перестать наказывать себя за свои ошибки и обрести свободу. Предисловие указано в том виде, в котором его написал автор (Анастасия Кулькова) в своем труде. Если нужная информация отсутствует, оставьте комментарий, и мы постараемся найти её для вас. Обратите внимание: Читатели могут делиться своими отзывами и обсуждениями, что поможет вам глубже понять книгу. Не забудьте и вы оставить свое впечатие о книге в комментариях внизу страницы.
Описание книги
Вам не нужен внутренний критик. Это только кажется, что он может мотивировать, подгонять и не давать пропускать что-то важное. На деле же единственное, на что он способен – изматывать вас необоснованными претензиями и обесценивать достижения.
Анастасия Кулькова, практикующий психолог, создала курс по приручению внутреннего критика. Через обучение уже прошли более 800 человек.
Благодаря этим знаниям вы, как и другие, сможете взрастить любящий и поддерживающий голос внутри себя, а также:
– узнать, откуда берется недовольство собой и почему у вас не получается с ним совладать;
– противостоять голосу Критика и реалистично оценивать его претензии;
– снизить уровень тревоги и ощущение постоянного недовольства;
– принимать свои ошибки и неидеальности.
Любящий голос внутри : как приручить внутреннего критика, чтобы перестать наказывать себя за свои ошибки и обрести свободу читать онлайн полную книгу - весь текст целиком бесплатно
Перед вами текст книги, разбитый на страницы для удобства чтения. Благодаря системе сохранения последней прочитанной страницы, вы можете бесплатно читать онлайн книгу Любящий голос внутри : как приручить внутреннего критика, чтобы перестать наказывать себя за свои ошибки и обрести свободу без необходимости искать место, на котором остановились. А еще, у нас можно настроить шрифт и фон для комфортного чтения. Наслаждайтесь любимыми книгами в любое время и в любом месте.
Текст книги
Ведь не могут же друзья, партнер и коллеги так сговориться, что чуть ли не единогласно рассказывать Марине о ее ценности для них!
Марина скептично относится к разным видам психотерапевтических практик, но все же решила их попробовать, начав с небольшой практики осознанности – умения сосредоточиться только на тренировке внимания к своему «здесь и сейчас». Она установила в телефоне будильник-напоминание, который помогал ей всего на минуту концентрироваться на своих эмоциях и мыслях каждый день.
Тут будет реклама 1
Уже через неделю подобной практики Марина заметила, что настроение от разных мыслей меняется совершенно похожим образом. Это был важный вывод на пути работы с ее Критиком.
Эту же практику я предлагаю попробовать вам. Итак:
1. Сделайте спокойный вдох и выдох, взяв небольшую паузу в своих делах. Нет нужды как-то удобно садиться или закрывать глаза. Эта практика, скорее, спокойное, но достаточно быстрое сканирование себя и своего состояния в конкретный момент времени.
Тут будет реклама 2
2. Обратите внимание на свое состояние прямо сейчас в эту минуту.
3. Заметьте мысли, которые приходят в голову параллельно с тем, как вы изучаете воркбук, и запишите их в дневник или заметки. Не так важно, что именно вам пришло в голову, развернутая это мысль или мимолетная. Просто зафиксируйте то, что промелькнуло в голове.
4. Заметьте свои чувства прямо сейчас. Вам приятно или дискомфортно? Так же свободно запишите свои чувства, не стараясь придать им какую-то специальную форму.
Тут будет реклама 3
Мы только тренируемся замечать себя, помните?
5. А может быть, ваш Критик уже активизировался и начал запугивать или высмеивать изучение воркбука? Если это так, запишите в дневник или заметки все то, что он вам говорит. То есть все мысли, отражающие неуверенность, тревогу, недовольство собой, сравнения с другими, требовательность и т. п.
6. Этот пункт необязательный, но желательный. Подумайте о том, чтобы, как Марина, сделать такую практику регулярной.
Тут будет реклама 4
Например, вы можете поставить напоминание в телефоне на удобный момент в течение дня. И уделить такому ежедневному сканированию, например, неделю или пару недель.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию (https://www.litres.ru/book/anastasiya-kulkova/lubyaschiy-golos-vnutri-kak-priruchit-vnutrennego-kriti-70636522/chitat-onlayn/) на Литрес.
Мнения
Еще нет комментариев о книге Любящий голос внутри : как приручить внутреннего критика, чтобы перестать наказывать себя за свои ошибки и обрести свободу, и ваше мнение может быть первым и самым ценным! Расскажите о своих впечатлениях, поделитесь мыслями и отзывами. Ваш отзыв поможет другим читателям сделать правильный выбор. Не стесняйтесь делиться своим мнением!
Похожие книги
