Жизнь в стиле Mindfulness. Как тренировать мозг, управлять стрессом и быть в гармонии с собой

Согласитесь, что какой-то процент вашего внимания был направлен на текст на этой странице, остальное же, возможно, распространилось на оценку того, что вы читаете, на какие-то воспоминания или планы, может быть, вас отвлекали звуки, или запахи, или какие-либо другие мысли.

Итак, давайте определим режим автопилота как способность нашей психики выполнять часть повседневных задач неосознанно.

Например:

– двигательные задачи;

– эмоциональные реакции;

– мыслительные шаблоны.

А вот основные признаки того, что включенный автопилот выходит за рамки своей основной функции:

– Фокус вашего внимания направлен в основном на будущее или прошлое.

– Вы часто отвлекаетесь, перепрыгиваете с темы на тему, вам сложно сконцентрироваться.

– Вам свойственна реактивность – действия, основанные на привычных поведенческих паттернах.

– Внутренний критик все время ведет с вами диалог.

– Присутствуют когнитивные ошибки мышления.

– Вы пропускаете или не замечаете ценные моменты собственной жизни.

И вот еще несколько признаков, характерных для жизни в режиме автопилота. Проанализируйте, есть ли они у вас? Возможно, вы сможете дополнить этот список своими личными примерами:

– Отсутствие видения собственной жизни. На вопрос о жизненных целях вы чаще отшучиваетесь или говорите традиционное «я не знаю».

– У вас сильное сопротивление любым изменениям и вообще всему новому.

– Вам сложно просто остановиться и ничего не делать, вы ощущаете нарастающий дискомфорт, когда ничем не заняты.

– Порой вы не можете вспомнить последовательность событий прошедшего дня.

– Гонка многозадачности: ваш мозг постоянно гонится за следующими действиями. Например, вы смотрите фильм, но все равно отвлекаетесь на сообщения в соцсетях и письма электронной почты.

– Вам сложно сконцентрироваться на текущем моменте: приехали в отпуск на море, смотрите на закат, а думаете о делах; играете с детьми, а думаете о работе.

– Вам затруднительно получать удовольствие от повседневных занятий.

– Вас не покидает ощущение того, что в жизни нет драйва: она все больше напоминает «день сурка».