Лыжные гонки

Спортсменам, которые планируют или уже занимаются профессионально, обязательно нужно вести дневник.

Но для начала ответьте себе на вопрос: «Зачем я занимаюсь профессионально?» Полагаю, что ответ у многих будет таким: «Я хочу побеждать на соревнованиях». Для того чтобы подниматься на пьедестал, нужно систематически тренироваться, постепенно повышая нагрузку. А как вы составите себе план тренировок, не зная, как вы тренировались в прошлом месяце или в прошлом году? Правильно, никак! Именно для этого был придуман спортивный дневник, используя его, намного проще составлять тренировочные планы или анализировать прошлые месяцы или сезоны.

Анализ – это такая «штука», без которой в лыжных гонках не достичь успеха. Ниже я привел пример спортивного дневника.

Теперь давайте разберем каждую колонку. В первой пишем дату тренировки и по возможности погодные условия. В тренировочные дни погоду можно не записывать, а в соревновательные желательно фиксировать. Информация по прошедшему сезону поможет определиться с выбором смазки для предстоящей гонки.

В колонке под названием «тренировка» вы максимально подробно расписываете свою тренировку, начиная от разминки и до самого последнего упражнения. Для примера я взял одну из своих зимних тренировок.

В колонках «км» и «час» значится общий километраж и общее время за тренировку соответственно.

И последняя колонка под названием «самочувствие». В ней важно описать самочувствие во время тренировки и после нее, как эмоциональное, так и физическое.

Еще неплохо было бы записывать туда то, что планировалось сделать на тренировке.

Вот так мы описываем каждую тренировку, а после – подводим итоги, то есть считаем суммарное количество тренировок в километрах и часах. В финале анализируем данные за сезон (год). У лыжников он начинается 1 мая и заканчивается 1 апреля следующего года. Вот и всё, что нужно знать, чтобы качественно вести спортивный дневник.

Техника классического хода

Эта и несколько следующих глав будут очень важны, наверное, для любого лыжника, потому что речь в них пойдет о правильных техниках лыжного хода.

Объясню, как правильно исполнять тот или иной ход, для наглядности приведу серии фотографий каждой техники.

Первая и самая распространенная – техника классического хода. Она является базой для спортсменов. У нее минимум четыре разновидности: попеременный, одновременный, одновременный одношажный ход и техника бега в подъемы.