Теория эмоциональной относительности. Практическое руководство для развития осознанности и эмоционального интеллекта

И вот внешний мир оценивает нас и сообщает: «Вот, посмотри, ты здесь хорош, и тут здорово сделал, ты молодец», а ты не можешь понять – это твой результат или нет, потому что ты целей таких не ставил.

Для того чтобы взращивать самоуважение,

цели необходимы

Постановка цели, шаги к ней и достижение результата со временем приведут к большому количеству накопленных результатов и, как итог, к уверенности в себе. У тебя будет подтверждение того, что ты можешь, что у тебя есть ресурсы, навыки, умения. Но во всей этой истории нужны результаты деятельности.

У людей, которые ориентируются только на процесс, все в порядке с удовольствием по жизни, но у них нет уважения к себе, потому что нет результата этой деятельности. А уважение, то есть ощущение, что «я могу» создает безопасность изнутри.

Страх. Помощь другому

Если рядом человек, который находится в состоянии тревоги или страха, первое, что мы можем сделать, чтобы помочь – разговорить его, чтобы он проговорил вслух все свои страхи, чувства.

Ненавязчивым способом обратить его внимание на тело и свое состояние. Задать вопросы:

По отношению к чему у тебя такое

состояние сейчас?

Чего конкретно ты боишься больше всего?

Когда человек перечисляет все, что его тревожит, он постепенно начинает освобождаться от всех этих страхов. При этом, когда ты задаешь вопросы, он получает эмоциональную поддержку от тебя, а поддержка – это тоже ресурс, который удовлетворяет потребность в безопасности. Появляется ощущение, что он не один справляется с этой ситуацией, а как будто мы вместе это делаем.

Это тоже расслабляет.

После того как человек осознал свои страхи, можно задать вопросы, которые перечислены в стратегии для себя:

А что из этих страхов реально может произойти?

Что тебе нужно, чтобы справиться с этой

опасностью?

Какие ресурсы у тебя уже есть?

А где можно взять то, чего тебе не хватает?

Можно помочь человеку составить план, где взять необходимые ресурсы.

А потом здорово бы включить тело: вместе с ним покапать, пройтись, пробежаться, т.е. изменить положение тела для того, чтобы оно двигалось активно. После телесной активности человек точно успокоится.

Когда человек успокоился, задайте ему вопросы о будущем:

А чего ты хочешь в большей перспективе?

А чего ты на самом деле хочешь?

Как бы ты хотел, чтобы все разрешилось

через 3—5 лет?

Это позволит начать мечтать в направлении желаемого будущего.