Управление изменениями. Как преодолеть стресс. Техника быстрого перехода в состояние спокойствия

Можно сразу прийти в принятие и интеграцию и совсем не попадать в состоянии шока или гнева.

Психо-эмоциональные фазы принятия изменений

Глава 4. Состояния, которые проходит человек в процессе изменений внешних или внутренних условий

Рассмотрим подробнее каждое состояние.

Облегчение

Облегчение возникает, когда ситуация предстоящего изменения нагнеталась какое-то время и было непонятно, какие точно изменения будут происходить. Но то, что изменения будут, это было точно. Поэтому, когда возникает ясность – что изменилось, человек испытывает облегчение, даже если эти изменения негативные.

Это состояние примерно похоже по ощущениям, когда ты говоришь сама себе: «Теперь я точно знаю, что происходит. Я так и думала, мне это не показалось.»

Это состояние очень мимолетное и часто оно не замечается и не интерпретируется как состояние.

Шок

После минутного облегчения сразу же наступает момент, когда происходящее кажется не реальным. Дыхание замирает, становится поверхностным, тело сжимается, душа тоже.

Тебе хочется забраться под надежное крыло и переждать то, чего еще не знаешь и не понимаешь. Наступает эмоциональное оцепенение.

Не хочется звонить и разговариваться с кем-то, даже с родными. Внутри непонятное ощущение то ли пустоты, то ли сжатия.

Отрицание.

Ты выдыхаешь и говоришь себе: «НЕТ, такого просто не может быть.

Это мне снится. Это не логично».

Ты не в состоянии принять изменения.

Не признаешься, что это случилось на самом деле. Чувство недоверия. Ничего не хочется делать, только отключиться. Не хочется принимать плохие новости и вместе с ними душевную боль.

Гнев, агрессия.

Ты возмущена почему эти изменения коснулись тебя, а не другого. Ведь живут же люди в других странах, в других семьях спокойно и счастливо. Гнев, агрессия, злость и разочарование могут быть направлены на окружающих, но некоторые винят самих себя и проявляют раздражение. Что когда-то что-то не сделали или сделали.

Потому что если не делали или наоборот сделали, то сейчас, может быть, было бы по-другому.

Гнев – это еще один способ вытеснить истинные чувства.

Вот почему в социальных сетях бывает так много гневных комментариев, возмущённых разговоров, агрессии.

Состояние деструктивное, эмоции настолько сильны, происходит или нервное истощение, или состояние, ощущаемое как отравление токсичными эмоциями.

Торг.