Человек устойчивый

Когда он допускает ошибку и думает, что всё плохо: его не повысили, работа не удалось или ему сделали замечание близкие люди, то он приходит к выводу, что надо фигачить ещё больше, планку надо ставить ещё выше и т. д. И из цикла такого подкрепления очень сложно выйти самостоятельно, если не начать целенаправленно с этим работать. А тот банальный факт, что идеала ты так никогда и не достигаешь, приводит к тому, что человек начинает бесконечно себя пилить за неудачи и игнорировать успехи.

Решение

Методы борьбы с перфекционизмом напрямую зависят от того, что именно для вас является критерием самой высокой оценки.

Потому предлагаю начать с того, чтобы выявить свой вид перфекционизма:

• перфекционизм, ориентированный на других: то есть когда у вас высокие стандарты по отношению к другим людям;

• социально-предписанный перфекционизм: от вас ожидают идеала (или вам так кажется);

• перфекционизм, ориентированный на себя: когда вы сами себе поставили высокую планку.

Если перфекционизм из первой и второй категории, то нужно выстраивать границы и прокачивать самооценку.

А если ваш перфекционизм относится к третьему типу, то вот пять способов, которые можно применить в первую очередь.

1. Понять свои ценности и расставитьприоритеты. В английском есть хорошее выражение: «Pick your fights», то есть выбирайте, с чем будете бороться, а с чем нет. Невозможно бороться со всеми несовершенствами мира, вы 100% проиграете, но, если нечто действительно для вас важно, то тут можно и постараться.

Представьте, что у вас на месяц всего 6 пуль в обойме. Вот столько раз всего можно использовать свой револьвер перфекционизма.

2. Относиться к делам как к эксперименту. Как ни странно, мне было сложно перестать расстраиваться из-за неудач, несмотря на тренировку как ученого. То есть даже если вы привыкли ставить эксперименты в одной сфере, может быть неочевидно, что так же можно делать в другой. Сейчас я воспринимаю процессы в бизнесе как эксперимент, и это очень помогает жить.

Любой результат, даже косяк – это дополнительный кусочек необходимой информации, а значит – имеет ценность.

3. Использовать принцип Парето. Максимальную отдачу имеют первые 20% любого процесса. Редко когда имеет смысл вылизывать остальные 80. Можно использовать этот лайфхак как минимум в делах «для галочки», в которых сам факт исполнения важнее, чем идеальность. Например, в заданиях по учебе на «зачет» или в делах по хозяйству.

4. Не забывать себя вознаграждать.