Человек устойчивый

Желательно с объяснением зачем это самому ребенку (а не «есть такое слово – надо»).

Обратите внимание

Безусловное принятие и забота – это как быть хорошим родителем для самого себя:

• убрать все «должна» и «надо»;

• прислушиваться к своим потребностям;

• давать себе интересные задачи для роста, но не забывать об отдыхе;

• верить в свои силы, но не требовать от себя быть лучше всех.

Банально? Очень. Но все ли делают это? Можно спросить себя: бы я был родителем для маленького себя, был бы это хороший родитель?

Практика

Сейчас вы освоите базовые инструменты развития принятия и ответственности по АСТ.

Это вид когнитивно-поведенческой терапии третьей волны. Если проводить аналогию с лекарствами, то лечение последнего поколения. В основе терапии две главные цели.

• Принятие нежелательных обстоятельств. Противоположность этому – попытка контролировать неконтролируемое, или, наоборот, игнорирования ситуации, которая выходит из контроля.

• Ответственность. Это решение несмотря на все нежелательные обстоятельства действовать и приводить свою жизнь в порядок.

То есть, замечать проблемы, не игнорировать их, учитывать как ограничения, и все равно двигаться к цели.

Например: хочу зарабатывать на своем увлечении. Игнорирование: «вот сейчас уйду с работы и начну зарабатывать вовсю». Отговорка: «у меня нет стартового капитала и надо работать на работе – бизнес не сделаешь, не буду начинать». Реальность: «я признаю, что мне понадобится время, чтобы прийти к самообеспечению своим делом, первое время будет не так просто, но нужно начинать уже сейчас, если я решила выстроить жизнь, которую хочу».

Цель практики – фокусироваться на смысле и ценностях, а не пытаться избежать боли.

Вот таблица навыков принятия и ответственности, которые можно тренировать для укрепления реалистичной самооценки и жизни в соответствии со своими ценностями. Отмечайте в пустых клетках, когда практиковали навык.

Метанавыки принятия и ответственности помогут вам не бороться с собой, а двигаться к целям, которые имеют для вас смысл.

ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ С ВНУТРЕННИМ КРИТИКОМ

Внутри нашей психики мы постоянно оцениваем не только то, что происходит в нашей жизни, но и себя самих. Это роль внутри нас, как правило, выполняет внутренний критик. Обычно он использует те самые нелестные слова, которые ранили нас, когда мы слышали их от родителей и окружающих еще в детстве.

Конец ознакомительного фрагмента.