Курить надоело

Согласитесь, этого уже достаточно для того, чтобы начать меняться?

Думая о своей мотивации бросить курить, вы можете размышлять в двух направлениях:

1) чего у вас не будет, если вы бросите курить,

2) что у вас будет, если вы бросите курить.

Например, чего не будет: неприятного запаха (от одежды, рук, волос), расходов на сигареты, постоянных поисков места для курения (в офисе, кафе, общественном месте), злости от того, что нужно искать, где бы покурить, и т. п. Что будет: больше свободного времени, улучшится здоровье и самочувствие, станет легче заниматься спортом и переносить физические нагрузки, гордость за себя, возможность показать хороший пример своим детям и т.

 п.

Предлагаю вам подумать о своей мотивации «чего не будет» и «что будет» и затем записать свои причины ниже и/или отметить знаком «+» те причины, которые вам подходят.

Для чего я хочу бросить курить?

1. Надоело курить

2. Чтобы не было расходов на сигареты

3.

Чтобы не злиться, что нужно искать место для курения

4. Чтобы не было неприятного запаха

5. Чтобы быть примером своим детям

6. Чтобы было легче заниматься спортом

7. Чтобы было больше времени для себя и своих увлечений

8.

9.

10.

11.

12.

4. Осознайте, есть ли у вас зависимость

Курение – это не просто привычка, это зависимость. Приведу описание того, как определяется синдром зависимости в международной классификации болезней.

В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ ДЛЯ ЗАВИСИМОСТИ ХАРАКТЕРНЫ НЕСКОЛЬКО ФАКТОРОВ:

• СИЛЬНОЕ ЖЕЛАНИЕ.

Для курильщика это становится потребностью – раз за разом возвращаться к сигарете.

• РОСТ ТОЛЕРАНТНОСТИ. Толерантность – это устойчивость к дозе: вам становится мало, и потребляемая доза никотина постоянно растет. Вы пытаетесь ее контролировать, но безуспешно – все начинается с двух-трех сигарет, но постепенно доходит до пачки (или более) сигарет в день.

• ПОТЕРЯ КОНТРОЛЯ (НАД ДОЗИРОВКОЙ И ЧУВСТВОМ ВРЕМЕНИ).

Например, многие участники моих тренингов рассказывали, что встают ночью только для того, чтобы покурить. Вы можете возразить, что вы не такой. Да, у вас могут быть другие случаи потери контроля. Вспомните, например, бывало ли такое, что вы хотели выкурить одну сигарету, но не замечали, как за разговором прикуривали вторую, а возможно, и третью?

• ОТКАЗ ОТ АЛЬТЕРНАТИВЫ ПОЛУЧЕНИЯ УДОВОЛЬСТВИЯ.