Выйду замуж по любви. Как сделать так, чтобы в этот раз все получилось

Чаще всего эти способы взаимодополняют друг друга, но для понимания и применения в повседневной жизни такое разделение удобно.

Как «спустить пар»?

· основное правило – делать эти техники в одиночестве и в пространстве, где вы можете свободно шуметь, никого не пугая;

· подготовить для выражения чувств подушки, старые журналы, блокнот и ручку, два стула;

· настроиться выражать эмоции в полную силу (плакать, кричать, ругаться, бить или швырять, разрывать, топать ногами, махать руками и кулаками и т. д.

· дать себе волю выразить чувства любым способом или несколькими подряд;

· можно написать длинное письмо, в котором любыми словами выразить свое недовольство, разочарование, обиду, злость, ненависть и др.;

· проделать упражнение «Два стула»: представить на стуле напротив человека, с которым связаны переживания, и в свободной форме выразить ему все, что захочется; затем (по желанию) сесть на его стул и представить себя на его месте (войти в его состояние);

· в завершение работы осознанно принять новое вдохновляющее решение о себе, отношениях или о ситуации.

Как трансформировать чувства?

· дать всем чувствам признание, принятие и внутреннее пространство для преобразования;

· эти техники можно делать в любом месте, даже на ходу (но все же будет лучше в спокойном месте сидя или лежа, с закрытыми глазами);

· основные инструменты – это осознанное внимание и дыхание; кроме того, важно помнить о том, что чувства приходят и уходят, потому что они есть энергия, которой необходимо двигаться;

· можно начать с вопроса: что я чувствую? Переключить внимание на внутреннее переживание для того, чтобы распознать чувство, назвать его, признать его присутствие;

· принять, что я имею право чувствовать то, что чувствую, без вины и осуждения себя;

· разрешить этому чувству заполнить все внутреннее пространство, дышать и наблюдать внутренний процесс;

· спокойно продолжать давать внимание этому процессу, дышать и наблюдать до тех пор, пока не произойдет трансформация (одно чувство переродится в другое, и это может быть несколько раз);

· можно осознанно направлять трансформацию всех чувств в спокойствие, нежность, любовь и благодарность;

· в завершение работы осознанно принять новое вдохновляющее решение о себе, отношениях или о ситуации.

А теперь пришло время поговорить о самой сильной и глубокой трансформации чувств – о прощении, а также о том, что значит по-настоящему отпустить прошлое.