Неврозы Большого Города. Причины и следствия. Профилактика и терапия

Далее будут рассмотрены возможные методы психокоррекции невротических отклонений, приближенные к подходу Лазаруса.

1.13. Практика

Рекомендации

Скорая помощь при остром стрессе

• Умойтесь холодной водой.

• Выпейте воды или лучше сока.

• Найдите в теле напряженные мышцы и расслабьте их.

• Потрясите кистями, руками, ногами.

• Сожмите кисти в кулак что есть силы и продержите их так 5–10 секунд. Сбросьте напряжение. То же самое проделайте с локтями, плечами, ногами, животом.

• Вдохните животом и медленно выпускайте воздух.

Мычите при этом, как будто вы стонете.

• Переведите нервное напряжение в мускульное – пробегитесь и помашите руками.

• Помассируйте тело – прогладьте себя с ног до головы, похлопайте и пощипите руки, ноги, тело, разотрите шею.

• Сделайте себе массаж лица и головы. Помассируйте мышцы радости, которые находятся в верхней части щек.

• Переключите внимание на посторонний объект. Осмотритесь и присмотритесь. Это может быть блестящий шарик, на котором хорошо сконцентрировать внимание, или какие-нибудь безделушки.

Внимательно рассмотрите их. Найдите в них что-то новое.

• Нарисуйте вашу стрессовую ситуацию.

• Сожгите рисунок, посмотрите на дым, с которым уходят ваши страдания.

• Уменьшите значение события. Скажите себе: «Это не конец света! Мы еще поживем! Бывали дни и похуже! Я все равно себя люблю!»

• Прогуляйтесь по улице без спешки, смотря на толпу и разглядывая встречных людей.

• Закройте глаза. Мысленно представьте себе тихое место, в котором вам было хорошо и комфортно.

Это то место, которое психологи называют «безопасным местом, в котором восстанавливаются ресурсы». Побудьте в нем несколько минут.

• Подумайте о ваших друзьях и близких, которые вас любят, несмотря ни на что. Улыбнитесь им.

• Вы в полном порядке.

Медитация «Метаморфоза»

При сильном стрессе:

1. Представьте себе ваше состояние в виде какого-либо образа, например засохшего и понурого цветка или деревца. Ощутите в себе это состояние безразличия к жизни из-за отсутствия в нем солнечного света, тепла и влаги.

2. Представьте теперь другой образ, тот, каким вы хотели видеть этот цветок или деревце.

3. Теперь мысленно в своем воображении проиграйте сцену превращения увядшего цветка в здоровое и красивое творение природы.

4. Войдите в образ цветка, станьте этим цветком сами. Затем попросите об этом волшебном превращении природу – землю, небо солнце, чтобы они дали вам новые силы жить.

5.