Примерочная эмоций. Книга-тренинг

Этого будет уже достаточно.

Если вы чувствуете, что вдруг погрузились глубоко, старайтесь вернуть себя в спокойное состояние. Это можно сделать, переключив свое внимание. Например, прислушавшись к собственному дыханию.

Важно! В эмоциях анализа не получится.

Да, вы будете ощущать, что вы делаете. Но проанализировать ваше состояние эмоции вам не позволят. Вы будете только растрачивать свою энергию.

Результат который мы хотим – это найти и проанализировать почему вы попадаете в такие ситуации.

И почему у нас возникают эти эмоции. Чтобы в следующий раз туда, в это эмоциональное состояние не сваливаться.

После того как проанализируете ситуацию, вам проще будет понять, что с вами на самом деле происходит. Для этого я и даю задание прописать какие эмоции были в конкретном состоянии, конкретной ситуации. Те эмоции, которые вы прописали вначале, могут быть чаще. Но могут и не быть вообще. Это эмоции, которые вы осознаете. Ваша задача, осознать и другие эмоции тоже.

Когда вы пропишите 10 таких состояний в своих ситуациях, начнет прослеживаться тенденция какую эмоцию вы чаще всего проживаете.

Это даст возможность последующего анализа. То есть возможность сделать следующий шаг. Так что берите ручку и листочек и начинайте прописывать.

Пропишите состояние и какие эмоции в этом состоянии испытывали. Постарайтесь написать ещё один немаловажный фактор. Напишите, что вас раздражало. Не кто-то другой, ни какие обстоятельства, а именно что вас раздражало.

Именно ЧТО конкретно вас раздражало.

С первого раза это не просто сделать. Но постарайтесь. Я верю что у вас всё получится.

Часть 2. Нахождение триггеров

Найти триггеры запуска эмоции необходимо, чтобы следить за повторением ситуаций.

Фактически то, что вы делали первым шагом – это прописывали эмоции. Следующим шагом нужно понять, что запустило ситуацию. Найти её триггер – спусковой крючок.

Если вы видите, что на работе кто-то устроил аврал. Посмотрите следующий момент. Смотрите как вы к этому относитесь и что конкретно вам в этой ситуации не нравится.

В конце прошлой главы мы как раз с вами говорили, что это не просто сделать, но это нужно сделать. И сейчас мы разберем более подробно, что собственно делать. На что обратить внимание.

Объясню, что имею в виду на примере. Например, я иду по дороге, которую только что помыла поливальная машина. На дороге скапливаются лужи. Ну, потому что дорога так сделана, что сливы работают плохо.