Непросто меньше есть: как перестать мучать себя диетами и найти работающий путь снижения веса

Несмотря на достоверно низкие показатели успеха, подтверждённые исследованиями, даже профессионалы, предлагающие планы питания, считают, что успешная диета возможна — якобы любой может это сделать, если будет старается следовать советам, которые ему дают. А если не следует, значит, не очень-то и хочет измениться.

Норма – это понятие большинства. С вами всё в порядке, если после каждой пережитой ограничительной диеты вам всё сложнее придерживаться принципов здорового питания и вас всё больше тянет на условно «вредную» еду.

Необходимо отказать от этого пути, пока ещё есть силы изменить свои отношения с едой на более здоровые.

Краткие выводы главы

1. Снижение веса не имеет ничего общего с утверждением «просто» и призывом «меньше ешь». Перестаньте себя ругать, если пока не получается похудеть. Ищите работающие способы и сразу отбрасывайте то, что уже показало свою неэффективность. Извлекайте собственный опыт, не оглядываясь на других.

2. У вас есть сила воли! И не сто?ит слушать тех, кто считает иначе.

Просто отключите, как надоевшее радио, мысленно убавив громкости их высказываниям. Вы отдельная личность с собственным опытом и совершенно индивидуальным складом характера.

3. Если вас пытаются пристыдить за лишний вес, то это носит название «фэтшейминг», что не является нормой. Более того, обращение к стыду никак не помогает справиться с имеющимися проблемами в питании, а только усугубляет их.

4. Понимание слова «диета» обычным человеком и специалистом по питанию существенно отличается.

Диетолог не сажает на диеты, а помогает вам прийти к здоровому образу жизни мягко и комфортно.

5. Никакую ограничительную диету невозможно соблюдать вечно. Они все имеют свойство заканчиваться, а ещё чаще – стремительно перерастать в срывы, влекущие за собой ещё больший набор веса. Если вы замечаете у вашего питания признаки ограничительной диеты, смените его на более рациональное.

6. Концентрируйтесь не на том, что вы себя чего-то лишаете, выстраивая здоровый рацион, а на том, что вы приобретаете в итоге: здоровье, стройность, лёгкость, активность, долгую жизнь, красивую кожу, отличное пищеварение.

Учитесь видеть отдалённые выгоды вашего выбора в настоящем.

7. Подход через насилие и отказ от еды уже показал свою неэффективность: вы испробовали его уже много раз. Так отправьте его на склад и больше не используйте.

8. Только выстраивание здоровых отношений с едой может быть успешным в долгосрочной перспективе.