Похудей, как я! Минус 50 кг. Хорошеем после 40

К чему привели эти экстремальные диеты? К ожирению четвертой степени и трудному возврату в нормальный вес. Никому не рекомендую.

Лучше всего начинать с минимального дефицита калорий. Я расскажу, как взять питание под контроль, ничего не меняя. В свое время я просто начала записывать все, что съела, чтобы понять, сколько калорий потребляю. И затем просто снизила это количество калорий на 20 %.

Это – первый вариант. Его можно применить, если ваш вес стабилен несколько лет.

Если ваш вес рос в последние годы, то нужно применить вот такую формулу расчета:

(вес х 10) + (рост х 6,25) – (возраст х 4,92) – 161 =

То, что получилось, умножаем на 1,3.

Вот смотрите, что получается у меня:

(66 кг ? 10) + (167 ? 6,25) – (41 ? 4,92) – 161 = 1341 ? 1,3 = 1 743 ккал.

Это количество калорий, которое позволит мне сохранять свой вес стабильным.

Если отнять 15 %, получим вес, при котором я буду худеть. Это 1500 ккал.

Для женщины 50 лет и весом 100 кг это будет 1800 ккал (для похудения). Но я советую начинать с двух тысяч калорий.

При весе более 100 кг это самая оптимальная цифра.

Для женщины 50 лет весом 80 кг это будет 1600–1800 ккал.

Для женщины 50 лет и весом 130 кг это будет 2140 ккал.

На 2 000 килокалорий женщина весом 130 кг будет худеть, а весом 80 кг – поправляться. Поэтому для каждого свой размер порций.

Важно обязательно ходить, если вы снизили калорийность. Стремиться к 10 тысячам шагов в день быстрым темпом.

Если вы страдаете компульсивным перееданием – нельзя снижать калорийность без консультации с психотерапевтом.

Скорее всего, вам потребуется лекарственная терапия. Есть специальные антидепрессанты, которые предназначены для лечения ОКР – обсессивно-компульсивного расстройства (позже я расскажу о нем подробнее). Они помогают справиться и с компульсивным перееданием. Лучше начать с того, чтобы справиться с приступами компульсивного переедания, и только потом снижать калорийность. При правильном подходе это займет несколько недель.

Это же правило касается людей на голодных диетах. Если вы попали в такую ситуацию, когда можете поддерживать вес только голодая, выйти из нее можно с помощью психолога и нутрициолога. Нужно постепенно вернуться к нормальной калорийности питания.

Во всех остальных случаях можно переходить на правильное питание + добавить витамины. Я пью магне-В6 и Д3 (проконсультируйтесь с врачом). Полный список самых нужных витаминов и микроэлементов – в «Методике похудения».