Все еще не спит? Бережные методы улучшения сна ребенка от 1 года до 11 лет

• Займитесь гигиеной своего сна, то есть привычками, связанными со сном: придерживайтесь режима – ложитесь и вставайте примерно в одно и то же время, спите в прохладной, темной, не загроможденной вещами комнате и старайтесь не пить кофеинсодежащих напитков и не пользоваться гаджетами за 1–2 часа до сна – все это может очень помочь в налаживании сна.

• ЗОЖ: я знаю – вы слышали это тысячу раз, но всё же хорошее питание, много времени на свежем воздухе, регулярные физические упражнения, управление стрессом улучшат качество сна и ваше самочувствие.

Я не утверждаю, что все ваши проблемы исчезнут по мере соблюдения вышеперечисленных правил. Суть в том, что только вы можете внести изменения в вашу жизнь, и никто другой. Даже если все упомянутое уменьшит вашу усталость хотя бы чуточку, хотя бы до появления ясности в мыслях, это того стоит. Вы заметите, как улучшение собственного сна, здоровья и самочувствия повышает вашу терпимость к ночным шалостям ребенка.

В конце концов, когда вы попытаетесь совершить изменения и увидите положительные результаты, вы почувствуете себя защищенной и сможете более уверенно делать изменения где угодно. Стоит направить этот позитив в правильное русло и использовать в качестве трамплина для внесения кардинальных изменений в свою жизнь.

Вы не одиноки

Вы попали в хорошую компанию. Вы не единственный родитель, чей ребенок до сих пор просыпается по ночам. Вы не сломались. Вы не упустили возможность сделать сон лучше.

Вы не сломали своего ребенка.

Вам может казаться, что вы единственный человек в кругу своих друзей, чей ребенок устраивает ночные гулянья, или что вы единственный родитель в классе, чей ребенок до сих пор просит, чтобы вы подержали его за руку ночью. Но, уверяю вас, это не так. Прерывистый сон ребенка – это нормально и это распространенное явление. И это тяжело выносить, а вы имеете право жаловаться на это. Вы заслуживаете того, чтобы вас выслушали, и вам не нужны советы оставить ребенка проплакаться, пока вы вздремнете в другой комнате.

Существуют способы получше.

Нам нужно менять свой образ мыслей о детском сне. В споре о сне детей очень легко скатиться к определению сна как «поломки», которая требует «ремонта».

Я не хочу, чтобы кто-то из родителей думал, будто если они не «разберутся» со сном своего ребенка прямо сейчас, им предстоит плохо спать долгие годы.