Все еще не спит? Бережные методы улучшения сна ребенка от 1 года до 11 лет

Это значит, что вам стоит поставить на первое место свои собственные базовые потребности (есть, пить, мыться, ходить в туалет), а также потребности, которые вы, возможно, отложили в долгий ящик: потребность смеяться, болтать с друзьями, которые понимают вас с полуслова, потребность в близости и прикосновениях, необходимость изучать способы управления стрессом, потребность во времени для себя, уединении, свободном пространстве и времени, посвященном только своим личным интересам.

• Позаботьтесь о душевном здоровье: если вы засунули в дальний угол свою тревогу, депрессию, бессонницу, фобии или травмы, потому что у вас нет времени разбираться с ними, вам определенно пора обратить на них внимание. Проблемы с душевным здоровьем и со сном / усталостью идут бок о бок и действуют двунаправленно. Это значит, что тревога или депрессия могут ухудшить ваш сон, а проблемы со сном могут обострить психические проблемы [5, 6].

• Займитесь лечением физических заболеваний: хронические боли, воспалительные процессы, дисфункция щитовидной железы, дефицит витаминов или любая другая проблема со здоровьем – все это напрямую сказывается на вашем общем состоянии. Пожалуйста, обратитесь за помощью к специалистам, а также не забывайте принимать поливитамины, включая витамин D [7].

• Создайте себе группу поддержки: друзья, семья и социум имеют огромное значение. Правда, не все родные и близкие обязательно станут вашими единомышленниками, поэтому вам придется быть очень избирательной в вопросах, кого вам стоит просить о помощи, а от кого лучше отстраниться. И все же однозначно вам необходима поддержка.

• Выбирайте, с кем обсуждать вопросы сна: отпишитесь от недружественных к вам групп, ищите единомышленников и делитесь подробностями ваших проблем со сном только с теми, кто действительно вас поддерживает.

• Обсуждайте ситуацию с партнером: совместная с вашим партнером работа над отношениями, распределение обязанностей, выражение чувств и признательности друг другу могут оказать положительное влияние на ваше самочувствие, а также развить способность преодолевать препятствия и усталость.