Здоровье и красивая фигура после 50

Дело в том, что примерно такое время длится период стресса у новичков. Потом он постепенно уходит, и вы начинаете чувствовать себя все увереннее. Но этот период – около месяца – когда ничего не получается (пока не получается) или дается с трудом – надо перетерпеть. Потом вы втянетесь.

Мой опыт похудения на 30 кг. Четыре правила, гарантирующие успех

В свое время я похудел на 30 кг. И хочу поделиться советами, как избавиться от лишнего веса тем, у кого с ним проблемы.

1. Определите минимум и максимум калорий, которые вы должны есть

Для этого сначала высчитайте свой базовый обмен веществ.

То есть умножьте собственный вес в килограммах на 23. Например, если вы весите 90 кг, ваш базовый обмен веществ составляет 90?23=2070 ккал. Как бы сильно вы не хотели похудеть, вам не следует опускаться ниже этой нормы. Не надо изводить собственный организм.

А теперь умножьте свой вес на 30. Если брать те же 90 кг, то это будет 90?30=2700 ккал.

Вы должны есть меньше.

То есть – коридор между 2070 ккал и 2700 ккал – ваш коридор.

Держитесь его (постепенно приближаясь к нижней границе и останавливаясь на ней) и вы будете худеть.

Другой способ (жестче)

Правда существует и другой способ. Более радикальный. Когда вы сначала опять-таки рассчитываете базовый обмен 90?23=2070, а потом определяете базовый обмен того веса, который вы хотите получить после похудения.

Например, если вы хотите сбросить 10 кг и весить в итоге 80 кг, то базовый обмен желаемого веса будет 80?23=1840 ккал.

И в этом случае ваш коридор составляет 1840 ккал-2070 ккал. То есть с 2070 ккал вы постепенно спускаетесь до 1840 ккал. В сутки, конечно.

Но я пользовался первым способом. Мне его было вполне достаточно. Дело в том, что базовый обмен – это то, что организм тратит в состоянии полного покоя. Если же вы еще и двигаетесь (работаете, ходите по магазинам, занимаетесь спортом), то расход значительно возрастает. А поскольку калорий при этом в организм поступает лишь немногим больше, чем в покое (либо как в покое), вы, естественно, худеете.

2. После шести есть можно

А почему бы и нет. Я ел. Если держаться указанных значений в ккал, ничего страшного в вечерних приемах пищи нет. Ну разве что, если вы наедитесь прямо перед сном, заснуть вам будет трудно.

3. Сладости есть можно

Тоже ничего. Но вы сами увидите, что, поедая калорийные пирожные, легко можно выскочить за верхнюю границу вашей дневной нормы.

4.