«365 тренировок». Твой путь к идеальной фигуре

Здоровье всегда на первом месте.

Тренируйтесь не для гордыни, а для спортивного долголетия и сохранения здоровья.

Прием воды во время тренинга обязателен.

Маленькие группы мышц тренируем после больших, например, сначала приседания, потом подъем штанги на бицепс.

Особенности женского тренинга:

Женщины легче переносят объемный тренинг,

Особое внимание следует уделить разминке и МФР,

Можно больше тренировочных дней в неделю,

Во время месячных нет тренинга мышц кора и ног, либо очень легкая нагрузка,

Обязательно включать тренировки на развитие силы, мышечный тонус напрямую связан с развитием силы,

Обязательна тренировка задней цепи ног и кора, для предотвращения травм поясницы и коленей,

Женщинам более подходит тренировка фулбади,

Более актуален многоповторный тренинг,

Технику лучше показывать, чем объяснять,

Женщинам крайне важен положительный опыт, хвалить чем чаще, тем лучше,

Если преобладает квадрицепс тренинг только в поддерживающем режиме, необходимо сделать акцент на ягодицах и бицепсе бедра,

Не исключать полностью из рациона ни жиры, ни углеводы,

Женщины в отказ работать не умеют, можно больше подходов и меньше время отдыха, чем мужчинам, по крайней мере для большинства,

Корректировка в питании более эффективна, чем у мужчин.

Одна из основных ошибок у женщин – постоянная работа только с легким весом,

Разнообразные массажи, бани, сауны, спец. пояса активизируют кровоток в жировых тканях, но для снижения веса необходимы диета и грамотные тренировки,

Если только бегать на беговой дорожке, скорее всего вы не похудеете, так как «кардио» намного экономичнее, чем анаэробная тренировка,

Наибольший эффект с целью похудения достигается чередованием тренировок в тренажерном зале и «кардио» тренинга: 1 тренировка в тренажерном + 2 аэробные тренировки на следующий день (это может быть как бег, так и ходьба, уборка дома и т.

Ученые провели полномасштабные исследования о влияния избыточного веса и тренировок на здоровье и долголетие, результаты оказались довольно интересными: в среднем люди одинакового возраста с избыточным весом живут на 10 лет меньше своих «худощавых» сверстников.