Бессонница. Как быстро заснуть: природный мелатонин

Будем учиться засыпать быстрее и спать глубже!

Но существуют же лекарственные средства, которые решают проблему бессонницы на раз-два-три. Зачем заморачиваться, да?

А я скажу так- прием снотворных таблеток может вызывать побочные эффекты. Некоторые из них незначительны, но другие могут быть серьезными и даже опасными для здоровья.

Например – сонливость в течение дня. Она может привести к затруднениям в работе, учебе или вождении автомобиля. Также могут быть проблемы с координацией движений и ухудшение когнитивных функций, таких как концентрация и память.

Есть категория людей, у которых прием снотворных средств вызывает головную боль и головокружение, аллергические реакции. Ну и передозировка смерти подобна, не стоит об этом забывать.

А еще частый прием лекарств может привести к зависимости или толерантности. Что приводит к необходимости увеличения дозы или перехода на более сильное лекарство.

Поэтому в этой книге мы разберем какие есть

Что такое мелатонин и как он влияет на сон

Мелатонин – это гормон, который регулирует сон и является ключевым игроком в циркадном ритме организма.

Он вырабатывается в шишковидной железе мозга и обычно начинает выделяться в кровь во время темноты. Это происходит потому, что мелатонин производится, когда мозгу сообщается, что наступила ночь, и что пора готовиться ко сну.

Когда уровень мелатонина повышается, это помогает телу и мозгу расслабиться и готовиться к засыпанию. Увеличение уровня мелатонина может также снизить температуру тела и снизить артериальное давление, что тоже помогает в засыпании.

Мелатонин – это гормон, синтезируемый из аминокислоты триптофана. Выделение же мелатонина стимулируется нейромедиатором норадреналином, который снижает активность нейронов гипоталамуса, ответственных за сигнализацию бодрствования.

Уровень мелатонина в крови достигает своего максимума в середине ночи и падает к утру.

Недостаток мелатонина может привести к бессоннице и проблемам с циркадным ритмом организма. Уровень мелатонина в крови снижается с возрастом и может быть нарушен при некоторых заболеваниях, таких как депрессия и болезнь Паркинсона.

Также некоторые люди могут чувствовать сильнее перемену частого пояса. Например, после долгих перелетов. Это связано с тем, что нормальный циркадный ритм организма нарушается, и уровень мелатонина не успевает синхронизироваться с новым часовым поясом.

Существует множество факторов, которые влияют на уровень мелатонина в организме.