Код здоровья сердца и сосудов

Проводить контрастные процедуры можно ежедневно, после каждого занятия гимнастикой, но не больше одного захода в парилку утром и двух-трех заходов вечером! Сауна по правилам русской бани – естественная физиотерапевтическая процедура, направленная на предотвращение мышечных болей или избавление от них, является четвертым ключом к коду здоровья.

Сауна по правилам русской бани – естественная физиотерапевтическая процедура, направленная на предотвращение мышечных болей или избавление от них, является четвертым секретом здоровья.

Конечно, стихия «огня» не ограничивается сауной, баней, контрастными процедурами (типа бальнеотерапевтических) и другими тепловыми процедурами (например, душ Шарко). Еще один мощный лечебный фактор, относящийся к стихии «огня», – солнечная энергия. Многим из нас с детства знаком слоган: «Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья!» Но что мы знаем о солнце в вопросах здоровья? Недостаток солнца у детей вызывает рахит. Но витамин D нужен и взрослым! Злоупотребление солнцем наносит ущерб питанию костей и является одной из причин остеопороза (ломкости) костей.

Правила безопасного «общения» с солнцем для активных людей можно сформулировать следующим образом.

Полезно:

• утреннее солнце (до 10.00–10.30) и вечернее (после 16.00);

• загорать в ходьбе, в игре, в движении;

• не курить;

• носить головные уборы на солнце;

• принимать пищу в тени;

• каждый час – купание в море, реке.

Вредно:

• ходить на пляж (летом) с 10.00 до 16.00;

• загорать лежа или сидя в кресле: без движения ухудшается кровоток, развиваются апатия, гипоксия сосудов и сухость суставов;

• курить на солнце;

• ходить на солнце с открытой головой (с 11.00 до 16.00): происходит потеря энергии, тепловой удар;

• принимать пищу на солнце: это вызывает нарушение обмена веществ, ожирение;

• загорать без купания: развивается синдром хронической усталости, раздражительность.

Тем, кто любит бег, полезно бегать утром с 5.00 до 8.00 по естественному покрытию, желательно в хороших специальных кроссовках. После бега нужно выполнить упражнения для растяжки мышц и суставов, принять холодный душ, ванну или купель, искупаться в море или реке. Будет полезна любая аэробная программа, кроме плавания, – ее нужно выполнять на рассвете до 8.00 или вечером после 20.00.

Вредно бегать после 9.