Пауэрлифтинг и бодибилдинг. Современный подход. Думай! Анализируй! Тренируйся с умом

,

• Подтягивания с отягощением 35 кг*4 повторения,

• Отжимания на брусьях с весом 45 кг*6 повторений,

• Взятие на грудь в стойку 90 кг, для более серьезного результата необходим т/а помост,

• Присед оверхед 82,5 кг*3 повторения, для более серьезного результата необходим т/а помост,

Для чего я рассказываю о своих силовых результатах?

Потому что, на мой взгляд, силовая прогрессия, если вы выступаете на соревнованиях и не применяете никакой допинг, является основной стратегией для достижения результата во многих видах спорта, наряду с технико – тактической и психологической подготовкой.

Мой рост 186 см., а вес 82 – 86 кг.

На что следует обратить внимание тренера

На что следует обратить внимание тренера, если вы решили посетить и начать заниматься в тренажерном зале:

• Нормальное давление,

• Средний пульс,

• Пульс в покое,

• Реакция организма на нагрузку,

• Ваш рост и вес,

• Ваш возраст,

• Какие были заболевания,

• Какие есть заболевания,

• Какие были переломы, травмы,

• Наследственные заболевания в перспективе (ССС, эндокринная система, ОДА).

Законы тренировки

• Время тренировки складывается из тренированности спортсмена (ки), интенсивности (рабочий вес), вида физической активности, генетики.

• Результат достигается за счет технико – тактической подготовки, физиологии спортсмена (ки), физической и психологической подготовки.

• Рост мышечной массы зависит от времени проведенного определенной мышечной группой под нагрузкой.

• Любой вид физической активности требует циклического подхода к тренировкам.

• После тяжелой тренировки мышечная группа восстанавливается около недели, следовательно, в неделю даже подготовленным спортсменам более 1 тяжелой тренировки для определенной мышечной группы проводить не стоит.

• Отказ в бодибилдинге для спортсменов разного уровня подготовки используется по – разному: чем тренированней, тем больше отказных подходов.

• Если вам необходимо увеличить тренировочный объем, возможно работать не доходя до отказа за 3 – 5 повторений в подходе.

• Неверно подобранный режим тренинга для определенной мышечной группы существенно уменьшает тренировочный отклик. Если рассмотреть ББ: для некоторых мышечных групп подойдет высокое количество повторений со средними и малыми весами, а для других – среднее количество повторений с большими рабочими весами.

• Работа с небольшими весами неэффективна, если используете инерцию.