Самозащита от А до Я

Наиболее распространенная защита руками:

– отбив предплечьем снизу вверх – аге-уке (рис. 38, 39, 40);

– отбив предплечьем сверху вниз – гедан-бараи (рис. 41, 42, 43);

– отбив предплечьем изнутри наружу – учи-уке (рис. 44, 45, 46);

– отбив предплечьем снаружи внутрь – сото-уке (рис. 47, 48, 49);

– вариант защиты путем отбива предплечьем с последующим захватом руки атакующего – кекете-уке (рис. 50).

б) защита ногами

В качестве защитных действий ногами применяются разнообразные подставки, отбивы снаружи вовнутрь и изнутри наружу:

– один из вариантов защиты ногой – отбив стопой снаружи внутрь – мика-цуки-гери (рис. 51, 52).

Специальные технические комплексы, ката

Наиболее целесообразными упражнениями индивидуально-групповых занятий являются модели различных вероятных ситуаций, позволяющих разучивать и тренировать как отдельные технические действия каратэ-до (частичное моделирование), так и комплексы технико-тактических действий, направленных на достижение заданного результата (целостно-приближенное моделирование).

Модели могут различаться по сложности воспроизводимой ситуации, по целевым установкам в разучиваемой или тренируемой технике и тактике, по форме (способу создания модели).

Такое моделирование позволяет решать различные учебно-тренировочные задачи:

– направленно совершенствовать технику и тактику каратэ-до;

– обеспечить вариативность и дифференциацию в тренировке технических действий;

– увеличить остроту психологического восприятия атмосферы схватки;

– способствовать созданию наиболее точной картины последовательного взаимодействия используемых тактических и технических действий для достижения поставленных целей.

Следует отметить, что на подготовительном этапе обучение в ситуационных моделях носит характер разучивания наиболее рациональных действий.

Особое значение на стадии разучивания и закрепления техники имеют упражнения, внешне напоминающие действия в ответ на заранее обусловленные действия воображаемого противника.

Удары, защита и другие действия выполняются в этих упражнениях комплексно, в определенной последовательности, что способствует выработке стереотипа в «базовых» действиях системы каратэ-до и рациональному приложению нервно-мышечных усилий. Отличительной чертой этих упражнений является строгая регламентация выполняемых действий.