Домашняя силовая гимнастика. Силовая гимнастика. Книга первая

Она также позволяет регулировать нагрузку на мышечную систему: можно проводить занятия в режиме утренней зарядки (легкая нагрузка); тренироваться на уровне предельного или околопредельного напряжения; использовать гимнастику без снарядов для развития специальных скоростно-силовых качеств и силовой выносливости. Вы сами определяете для себя интенсивность и объем нагрузки. Предложенными в этой книге упражнениями можно заниматься в любом возрасте: ее легко освоят и школьники начальных классов, и пожилые люди…

Эффект от занятий атлетической гимнастикой без снарядов прямо пропорционален количеству энергии, затраченной мышечной системой. Учитывая это, тренировку строят по любой схеме. Например, можно провести одно занятие целиком, выполняя наибольшее количество упражнений, либо разделить его на две части: утреннюю и дневную, утреннюю и вечернюю, дневную и вечернюю (как вам удобнее), используя в каждой такой небольшой по длительности тренировке упражнения лишь для определенных групп мышц.

Атлетическая гимнастика без снарядов дает возможность прорабатывать все основные группы мышц. На какие обратить больше внимания – решать вам. Можно также составить индивидуальный комплекс упражнений: например, для укрепления мышц рук и плечевого пояса; для развития гибкости и выносливости; для профилактики остеохондроза и тому подобное. Кто-то стремится улучшить фигуру и телосложение, кто-то – развить силу, сохранить или восстановить функциональное состояние организма и так далее. Но какие бы задачи вы перед собой ни ставили, «простая гимнастика» поможет вам выглядеть привлекательнее, чувствовать себя здоровым, бодрым и подтянутым.

Жизнь человека делится на два неодинаковых по длительности периода или две стадии. + Первый период – стадия роста и развития организма. Формирование всех его органов к систем можно сравнить со строительством зданий, для которого необходим определенный набор строительных материалов + Вторая стадия жизни начинается, когда организм практически выстроен и не нуждается уже в том количестве «строительных материалов», какое требуется в период роста. Учитывая особенности этих двух периодов жизни, необходимо различно подходить к режиму занятии физической культурой, объему нагрузок и, естественно, вопросам питания. Людям всех возрастов – от новорожденных до пожилых – физическая активность, движение так же важны, как и полноценное питание.