Искусство ходить правильно

Сочетайте это со здоровым питанием и методами снятия стресса, и вы будете выглядеть, чувствовать себя и двигаться лучше, а с болью будет легче справляться. Ходьба с физической нагрузкой, скорость, с которой трудно говорить, стимулирует высвобождение эндорфинов, которые являются гормонами, подавляющими боль.

10. Повысить прочность тела

Ходьба по крайней мере три раза в неделю в течение не менее 30 минут отлично подходит для общего самочувствия и сильного тела. Ходьба укрепляет мышцы, поддерживает смазку суставов и увеличивает приток крови, распределяя больше кислорода и питательных веществ, а также предотвращает воспаление, вызванное застоем тканей.

Это сохраняет ваше тело молодым и предотвращает травмы, повреждения и боли.

11. Увеличить мышечную массу

Ходьба, особенно в гору, укрепляет мышцы. Это важно для тех, кто пытается похудеть, так как мышцы помогают сжигать калории быстрее.

Кроме того, с возрастом мы теряем мышечную массу, поэтому ходьба – это отличный способ продлить жизнь.

12. Повысить иммунную функцию

Исследователи считают, что физические упражнения могут значительно повысить иммунную функцию, потенциально вызывая изменение антител и белых кровяных телец, которые помогают вашему организму бороться с болезнью. Временное повышение температуры тела также может препятствовать росту бактерий, замедляя высвобождение гормонов стресса (что может увеличить вероятность заболевания). Кроме того, ходьба может вымывать бактерии из легких и дыхательных путей, снижая ваши шансы подхватить вирусы простуды и гриппа.

13. Улучшить сон

Польза от сна и почему вам нужно больше спать:

– сон помогает нашему телу восстанавливать системы органов, включая мышцы, иммунную систему и другие гормоны.

– наша иммунная система выигрывает, поскольку иммунные клетки, известные как Т-клетки, используют время нашего сна, чтобы мчаться по нашему телу, выполняя жизненно важные ремонтные работы. Нашему телу требуются длительные периоды сна для восстановления, омоложения, роста мышц, восстановления тканей и синтеза гормонов.

– сон также играет решающую роль в нашей системе памяти, помогая нам сохранять то, что мы узнали в течение дня. Ведь наш мозг – это система хранения и хранения данных. Мы получаем огромное количество информации в течение дня, и вместо того, чтобы немедленно хранить информацию, нам нужно ее обработать. Многие из этих функций происходят, когда мы спим.