Здоровье – это просто

– Работа (творчество, учеба) с перерывами через 45-60 минут на 5-15 минут.

17- 19 ч.– Ужин.

18- 20 ч.– Семья (или спорт, или хобби, или прогулка).

20-22 ч.– Вечерние практики на расслабление: ванна, дыхательные упражнения, йога. Подводим итоги дня, составляем планы на завтра. Чтение.

22-6 ч.– Сон.

У вас так?

Подсказки: с чего начать.

С того, что давно хотели, но не делали. Например, найти время на хобби или добавить перерывы в работе.

Можно попробовать то, чего вообще не было в вашей жизни.

Например, завтрака или зарядки.

А можно убрать то, что, на ваш взгляд, больше всего вредит. Например, утреннюю сигарету или привычку работать по ночам.

Отметьте в календаре 21 день, начиная с завтрашнего. И продумайте, как реально приступить к этим изменениям. Вставать на 10 минут раньше для зарядки или наоборот, на 10 минут позже, чтобы некогда было курить.

Конечно, чтобы выработать новую привычку недостаточно запланировать 21 день и начать.

Не зря создаются группы поддержки и коуч- программы, чтобы не было соблазна все бросить. Но все-таки начните. Вдруг понравится?

Спим правильно.

Есть примеры в истории, когда выдающиеся личности мало спали. Например, Бенджамин Франклин спал 4 часа в день, а Леонардо Да Винчи -2 часа короткими интервалами. Возможно, так и было. Но кто знает, как это сказывалось на их иммунитете? И разве может успешный опыт нескольких человек служить примером для миллиардов людей в мире?

Мы будем опираться на официальные исследования роли полноценного сна для здоровья.

Почему важно спать не менее 6 часов? Чтобы организм имел достаточно времени для восстановления.

Мы уже говорили о том, что мозг в течение дня перерабатывает информацию из разных источников. Сон- это способ упорядочить ее и разложить по нужным файлам. У людей, страдающих нарушениями сна, часто расстраивается психика из-за того, что мозг не успевает «прийти в себя» от переизбытка информации.

Попробуйте вспомнить, что сегодня вы прочитали или услышали, а еще, что пощупали, понюхали, съели и увидели боковым зрением. Все это тоже нужно упорядочить в голове. Пока мы спим.

Сон- это время генеральной уборки в организме. Заканчивается переваривание пищи. Ненужное распределяется на выход через кожу, почки, кишечник и легкие. Есть исследования, что достаточное время сна способствует снижению веса или, наоборот, его увеличению (при излишней худобе).