Здоровье – это просто

Обменные процессы замедляются и организм переходит в дежурный режим для восстановления. Мышечные волокна и стенки сосудов расслабляются, идет накопление полезных веществ. А они нужны для качественного иммунного ответа.

Во сне вырабатывается мелатонин, гормон, непосредственно влияющий на иммунитет. Помним, что для этого нужно спать в полной темноте.

Сон- время активности парасимпатической нервной системы. Она нужна нам для того, чтобы сосуды расслаблялись, а пульс и частота дыхания снижались.

Одной из причин развития гипертонической болезни, заболеваний щитовидной железы являются недостаток сна.

Вике 9 лет. Она учится во втором классе школы с математическим уклоном. Занимается в студии танцев 5 раз в неделю. Обратились с жалобами на частые простуды. Насморк длится до трех недель. Иногда болят уши. Ночью дышит через рот, подхрапывает.

Болеет часто с этого учебного года, когда стала ходить на танцы. Да, спит мало, потому что долго сидит с уроками. Не может сосредоточиться, говорит, что устала.

Постоянно что-то капают в нос: растворы с антибиотиками, для укрепления иммунитета и для промывания.

Здесь мы видим и нарушения режима дня, и недостаток сна. Кроме того, на качество сна у девочки влияет недостаток кислорода в организме (нос не дышит). Лечение будет эффективным только при условии изменения образа жизни ребенка.

Итак, какой сон нам нужен?

– В полной темноте и тишине. Это обеспечит правильный ритм сна. Прохождение всех этапов быстрой и медленной фазы способствует расслаблению нервной системы и восстановлению организма.

– В одно и то же время ложиться и просыпаться. Тогда засыпаешь быстро, а встаешь легко без будильника.

– Аюрведа рекомендует ложиться не позднее 22 часов, потому что с 22 часов активизируется питта, и заснуть сложнее.

Есть исследования официальной медицины о том, что мозг активно восстанавливается во время сна с 22 до 24 часов.

– Правильная кровать и подушка помогут решить проблемы с позвоночником и утренней головной болью.

– Свежий воздух поможет клеткам всех органов эффективно работать в ночном режиме.

На качество сна дополнительно влияют:

–Ритуал отхождения ко сну. Чтение легкой книги, медитация, дыхательные практики или расслабляющая ванна мягко перестраивают организм в режим сна.

– Спать одному или с близким человеком. Решайте индивидуально.