Здоровье – это просто

Дети, да и взрослые чувствуют себя в безопасности, ощущая кого-то рядом. Но бывает, что похрапывание, стягивание одеяла, запрокидывание рук и ног не нравится партнеру и нарушает спокойный сон.

У вас все условия соблюдены?

К сожалению, не всегда качество сна зависит только от наших внешних усилий. Беспокойные мысли о близких, работе и здоровье, стресс и незавершенные дела могут приводить к проблемам с засыпанием или, наоборот, к частым пробуждениям ночью.

Что помогает?

–Медитация или пранайама (расслабляющее дыхание из йоги).

– Тихая спокойная музыка: звуки природы или мантры

– Ароматерапия. Нанесите несколько капель эфирного масла лаванды, сандала, апельсина в аромалампу или на край подушки перед сном.

– Расслабляющий массаж всего тела или хотя бы головы.

– Подушечки с шишками хмеля или цветами лаванды в изголовье кровати.

– Теплое молоко с медом и куркумой перед сном.

Попробуйте. Вам понравится.

Питание.

О том, что питаясь неправильно, здоровье ухудшается, знают все.

Многие при этом ничего не меняют. Потому что считают, что это требует серьезного подхода. Я попробую убедить вас, что даже минимальные изменения в привычках питания могут помочь укрепить иммунитет.

Давайте определимся с приоритетами: мы едим, чтобы жить, или живем, чтобы есть? Если первое, то что тогда- еда? Белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, волокна и вода. Это же нужно и для хорошего иммунитета. Всего-то.

Что от нас требуется:

–обеспечить правильное соотношение в пище полезных веществ;

–следить за здоровьем пищеварительной системы;

–есть регулярно и в достаточном количестве;

–учитывать сезон и время приема пищи;

–подходить к питанию через призму своих индивидуальных особенностей.

В этой книге есть отдельная глава о питании для здоровья, там мы подробно разберем каждую составляющую. А сейчас поговорим о роли микрофлоры кишечника, потому что она оказывает значительное влияние на иммунитет.

Людмила, 39 лет, жалуется на постоянные запоры.

Стула не бывает по 4-5 дней. От этого испытывает большой дискомфорт: живот раздувается после любой еды, беспокоят газы и тяжесть в теле. Старается питаться правильно. При обследовании органов пищеварения нарушения не выявлены. По утрам тошнит, поэтому не завтракает. Постоянно пьет препараты для улучшения микрофлоры кишечника и ферменты. За последний год было 5 курсов антибиотиков в связи с лечением зубов. Проблемы со стулом начались в это время.